Bønner bra for å senke Body Fat

Bare om lag 8 prosent av voksne spiser bønner på en gitt dag , men å spise bønner oftere kan bidra til å senke risikoen for helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer , fedme og diabetes , ifølge North Dakota State University Extension . Disse næringsrike matvarer gir betydelige mengder fiber , protein , magnesium , kalium og folat , og kan også hjelpe deg å miste kroppsfett . Bønner og Body Fat
p Hvis du ønsker å miste kroppsfett , bør du vurdere å legge til flere bønner og andre belgfrukter til kosthold . Folk som spiser bønner oftere en tendens til å veie mindre og har mindre midje omkretsen enn de som ikke spiser bønner , ifølge en artikkel publisert i " Journal of American College of Nutrition " i 2008 . Selv om ikke alle av vekten du mister vil bestå av kroppsfett , i gjennomsnitt om lag 75 prosent av vekten du mister vil bestå av fett , ifølge American Council on Exercise . Kombinere din redusert kalori diett med både kardiovaskulær trening og styrketrening vil hjelpe deg å redusere mengden av muskler du mister .
Sammenlignet med andre proteinkilder

Bønner er lavere i fett og mettet fett enn kjøtt , fjærkre og fisk , og inneholder ikke kolesterol , noe som gjør dem et sunnere valg . I en studie publisert i " Journal of Medicinal Food" i februar 2009 , folk som fulgte en diett rik på bønner mistet mer vekt enn de som fulgte en typisk amerikansk diett eller en diett høy i fet fisk , og bare litt mindre enn de som fulgte en høy - protein diett .
Potensielle Mekanismer

Beans har færre kalorier per gram enn kjøtt , slik at du kan spise mer av dem uten å gå over kalorigrensen. De inneholder også sakte fordøyd karbohydrater og store mengder fiber , som begge potensielt øke følelser av fylde slik at du spiser mindre mat totalt. På grunn av disse faktorene , så lenge du følger en lav - kalori diett bønner er sannsynlig å hjelpe deg å miste vekt , noen som vil bestå av kroppsfett .
Bruk
< p > Spis vegetarmat basert på bønner noen ganger i stedet for alltid å stole på dyre-baserte proteinkilder , erstatte inntil halvparten av fettet i bakevarer med pureed hvite bønner og lage kjøttbasertegryteretter og sauser med en blanding av bønner og kjøtt i stedet for å bruke kjøtt alene . Legg bønner til dine grønne salater og tjene en bønne salat eller bakte bønner som tilbehør . Bruk en most bønne dip som hummus eller en salsa som inneholder bønner neste gang du trenger en dukkert , og bruke most hvite bønner i stedet for fløte i suppeoppskrifter.