De retninger for å komme Slim Raskt

Kanskje det er din kommende high school reunion , et bryllup eller bare en spesiell kveld - alle har grunner for å ville gå ned i vekt raskt . Anbefalingene varierer for hvor mye vekt du kan miste raskt og trygt ; men råder menn Total Fitness miste bare en prosent av kroppsvekten en uke , mens National Heart, Lung and Blood Institute foreslår å miste 1 til 2 lb. uavhengig av din nåværende kroppsvekt . Uansett hvor stor eller liten din vekttap mål , ta kontakt med din lege før du begynner på et vekttap eller trening plan . Du kan ha underliggende medisinske tilstander som kan bli satt i fare av dramatiske vekttap . Instruksjoner
en

Beregn din nåværende kaloriinntak . Les mat etiketter . For elementer som ikke kommer prepackaged , slik som kjøtt, frukt og grønnsaker , estimat kaloriinnholdet ved å besøke en kalori telling nettside som en kaloriteller , som bruker en USDA kalkulator for å telle kalorier .
2 < p > Sett en kalori mål for daglig bruk . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Kathleen Zelman , en registrert kostholdsekspert , rapporterer du bør ikke forbruker færre enn 1050 til 1200 kalorier om dagen , ellers kroppen din holder på fett i stedet for å brenne den.
3

Overhaul kostholdet ditt . Med tanke på at målet ditt kaloriinntak , sørg for at du bruker disse kaloriene på riktig mat . Nettstedet The Secrets Of Healthy Eating anbefaler fem på seks små måltider om dagen for å holde energinivået oppe . Ta med mat som vil øke hastigheten på stoffskiftet , for eksempel magre proteiner, høy - fiber matvarer , frukt og grønnsaker . Unngå sukker og fett , noe som vil gi deg en midlertidig energi boost , men føre til at energinivået til slutt krasje . Når du har nådd ditt kalorigrensenfor dagen , slutte å spise .
4

Drikk rikelig med vann . The US Department of Health and Human Services funnet ut at folk ofte forveksler sult for tørst . Denne regjeringen etat anbefaler at alle voksne drikker minst åtte 8 oz . glass vann om dagen ; men kan noen personer som har eksepsjonelt høy aktivitet krever mer . Hvis du finner deg selv kjemper en craving , drikk et stort glass vann først , og se om trangen til å spise passerer.
5

Rampe opp cardio rutine . Start sakte , gradvis øke mengden av tid og virkningen av dine oppgaver ; Tom Venuto , en profesjonell kroppsbygger og personlig trener , foreslår å bygge opp til 30 til 45 minutter med kardio - aktiviteter som sykling , jogging , svømming eller aerobic - en dag seks eller syv dager i uken . Men pass deg for for mye cardio ; en 2009 historie ved Los Angeles nyheter affiliate KABC viste at cardio kan brenne opp muskler samt fett , og kan holde deg fra å miste vekt . Nettstedet ShapeFit anbefaler å prøve både høy og lav intensitet aktiviteter for å se hva som fungerer best for deg .
6

Legg vektløfting øvelser til rutine . Løfte vekter kan hjelpe deg å få muskelmasse ; faktisk , rapporterer Dr. Glenn Gaesser hver kilo muskler kan hjelpe deg brenne en ekstra fem til 10 kalorier om dagen . Gaesser antyder vekslende muskelgrupper ; for eksempel trene overkroppen mandager , onsdager og fredager , og underkroppen tirsdager, torsdager og lørdager . Gi kroppen en fridag hver uke for å bli frisk .
7

Unngå krasje dietter . Du har sikkert hørt om grapefrukt diett og kål suppe diett ; mens disse kan fungere for å slippe vekt på kort sikt , melder nettstedet Fad dietter de ikke gi kroppen din de ernæringsmessige byggesteinene den trenger for å gå ned i vekt trygt og holde den av . Du bør også unngå å sulte deg selv . Akkurat som med kjepphest dietter , sult dietter frata kroppen av vitaminer og mineraler den trenger for å overleve .