Fem måter å opprettholde ideell kroppsvekt

Vi alle streber etter fysisk form på enkelte punkt i våre liv . Dette konstant kamp for vektkontroll for de fleste voksne bruker mange individer hver våkne time . Når vi nå et mål , den uunngåelige klatre tilbake opp tallene på skalaen har vi bøye våre hoder i nederlag . Lære å opprettholde ideell kroppsvekt er like viktig som å nå dette målet . Vellykket vekt vedlikehold presenterer sin egen unike sett av utfordringer som krever stikker til mål , trene, å begrense sukkerholdig mat inntaket , redusere stress og overvåking matforbruk. Trening

Regelmessig trening er en integrert del av å opprettholde ideell kroppsvekt. Ifølge Oregon University Health and Science, reduserer trening risikoen for hjertesykdommer og andre problemer som oppstår fra fedme . Eksperter anbefaler å trene i 45 til 60 minutter om dagen for å miste eller opprettholde vekten . Trening bør inkludere aerobic aktiviteter som gåing , løping , sykling eller aerobic. Styrketrening også utfyller en aerobic program ved å bygge muskler og brenne fett .
Telle kalorier

Opprettholde en sunn vekt innebærer vier oppmerksomhet til kaloriforbruk. For de personer som har oppnådd betydelig vekttap , innebærer dette en livsstilsendring . Denne endringen begynner med unngåelse av sukkerholdige og fettrike matvarer . Riktig kosthold bør inneholde rikelig med frukt , grønnsaker og magre proteiner . Hvite sukker og stivelse bør unngås og erstattes med hele korn korn og brød . Oregon University Health and Science bidrar til å forklare skikkelig kaloriinntaketved å si at enkeltpersoner trenger vanligvis 10 til 12 kalorier for hver kilo kroppsvekt. For å opprettholde din ideelle kroppsvekt , multiplisere din ideelle kroppsvekten med 10 til 12 kalorier .
Vann

Hvert individ bør spise åtte 10 - unse glass vann om dagen . Vann hjelper skylle mobilsystemet og fjerner giftstoffer fra kroppen . Vann har ingen kalorier , så det er den perfekte drink for enkeltpersoner som ønsker å opprettholde en ideell kroppsvekt .
Stress Management

travle liv og høye nivåer av stress skaper optimal situasjon å falle av helse bandwagon . Spise ute i stedet for å gjøre sunne måltider hjemme topper listen over måter å ødelegge ideell kroppsvekt. Begrense spise ute samt del forbruket når i restauranter . Siden mange restauranter gi deg mer enn en porsjon ved et måltid , be om halv maten din for å bli pakket inn i en hjemmeeksamen container før du begynner å spise . Stress spise innebærer snacking på farten eller når bekymringsfull. Lager huset med sunn snacks i stedet for chips og cookies for å kontrollere overspising .
Sjekk Vekt regelmessig

Kjøp en høy - kvalitetsskalaen og veie deg en gang i uken . Opprettholde idealvekt innebærer å spise riktig og trene, men det innebærer også å være klar over når du trenger å trappe opp din rutine . Våre kropper blitt ganske vant til fysisk aktivitet over tid . Du må kanskje variere ditt treningsprogram for å miste pund eller to som du har lagt merke til med ukentlige veie- ins .