Fysisk aktivitet og Kaloriinntak

Å gå ned i vekt eller bare opprettholde god helse , må du finne en balanse mellom fysisk aktivitetsnivå og antall kalorier som forbrukes . Kroppene våre trenger betydelige kalorier for å fungere. Nøkkelen til å holde seg frisk er å vite hvor mye er for mye . Caloric krav

The National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) bemerker at aktive personer trenger mer kalorier per dag enn stillesittende mennesker . Teenage og voksne menn bør ta i ca 400 flere kalorier på en dag enn sine kvinnelige kolleger .
Eksempel

NHLBI påpeker at en moderat aktiv (som tilsvarer walking 1,5 til 3 miles daglig på 3 til 4 MPH ) 19-30 år gammel mann bør spise mellom 2600 og 2800 kalorier per dag til drivstoff sin aktivitet . En inaktiv mann på samme alder skal bare ta i 2400 kalorier daglig .
Kalori balanse

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) forklarer at ta inn flere kalorier enn du forbrenner skaper " kalori overflødig" i kroppen din , spørre vektøkning . Den inverse , kjent som " kalori underskudd , " fremmer vekttap. For å opprettholde vekten din strever for " kaloribalanse. "
Funksjon

å gå ned i vekt , sier CDC du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en halvkilo . Dette kan oppnås med fysisk aktivitet eller ved å kutte kaloriinntaket med 3500 kalorier over tid .
Misforståelse

CDC streik ned myten om at å spise om natten provoserer vekt få . Det motvirker at antall kalorier du tar i mot nummeret du forbrenner gjennom fysisk aktivitet over 24 timer er det som teller .

Fordeler

Riktig kosthold og regelmessig mosjon resulterer i selv beskjedne vekttap kan senke blodtrykket og øke kolesterolnivået , ifølge CDC .