Healthy Eating for Vekttap

Spise et sunt kosthold er avgjørende for vekttap . Ikke bare kan de matvarer en person velger å administrere vekt , men god ernæring kan redusere en persons risiko for kroniske sykdommer ofte forverret av overvekt , inkludert hjerte-og karsykdommer , diabetes , leddgikt og slag . Noen viktige ernæringsmessige strategier kan lage sunn mat mens slanking enklere. Fargerike matvarer

The American Dietetic Association anbefaler at slankere pakke sin plate med fargerike frukter og grønnsaker, som er lav i kalorier og rik på næringsstoffer . Velg grønne , oransje og dyp gul , lilla og blå , røde og hvite , tan , og brun frukt og grønnsaker .
Fiber arkiv

Foods full av fiber ikke bare bidra til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen , men det hjelper også at du føler deg mett lenger kritiske når du prøver å kutte kalorier for vekttap . Fiber - rik mat inkluderer linser og bønner, hele frukter , brun ris , helkorn frokostblandinger og brød , og andre grønnsaker .
Sunt fett

Cooking med sunne oljer , som raps og olivenolje , er bedre for vekttap enn smør , margarin , eller fett , sier American Dietetic Association . Husk at en liten mengde sunt fett går en lang vei - disse fett er fortsatt full av kalorier , så du ikke avspore vekttapetved å drikke store mengder
protein og kalsium <. br >

Forskning fra Journal of Nutrition antyder at slankere som spiste en høyere protein , kalsium - rik diett gått ned i vekt uten å miste kritisk benmasse . Proteinrik mat inkluderer magert storfekjøtt , fjærfe og fisk ; kalsium-rik mat inkluderer lav - fett melk , yoghurt , ost og andre meieriprodukter.
Kalorier Count

Å miste en kilo kroppsfett , må du kutte 3500 kalorier - eller brenne 3500 kalorier . The American Dietetic Association anbefaler å bruke informasjon om ernæring fakta etiketter eller holde en matdagbok for å sørge for at du spiser for å miste .
Porsjonsstørrelsen

Forbruker altfor store deler kan redusere hastigheten din vekttap fremgang . The Weight - kontroll Information Network foreslår å sammenligne maten din del til hverdagslige objekter . Velg frokostblanding på størrelse med en knyttneve ( 1 kopp ) , ris eller pasta i størrelsen av en halv baseball ( 1/2 kopp ) , og ost på størrelse med fire stablet terninger ( 1,5 gram)
.