Hva er formelen Bruke Goal Vekt for kalorier som trengs ?

Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt . Ifølge National Weight Control Registry , folk som har mistet betydelige mengder vekt og holdt den av bruk en kombinasjon av trening og kosthold for å nå sine mål . Hvor mange kalorier i et pund ?

Å miste en kilo kroppsfett tilsvarer brenne ca 3500 kalorier .
En kilo i uken

Eksperter er enige om at ett pund per uke er en trygg hastighet på vekttap . For å gjøre dette , må du forbrenne 500 flere kalorier per dag enn du spiser .
Beregn Basal Metabolic Rate

For å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag for grunnleggende livsfunksjoner ( kalt " basal metabolic rate" eller BMR ) , bruke en online kalkulator som den som tilbys av Shape Up America .
Legg Aktivitet

for å beregne det daglige kalori total du trenger å miste en kilo i uken , legg din BMR til antall kalorier du forbrenner trener. Trekk fra 500 fra dette nummeret , og resultatet er den maksimale daglige kalorier du kan spise for å møte dine vekt - tap mål .
Vedlikehold

Når du har nådd målvekten , beregne din nye BMR og legg i kalori kostnaden for trening . Resultatet er antall daglige kalorier du bør spise for å opprettholde vekten din .