Slik utfører Body Fat Pinch Test

Hvis du er slanking og trening i et forsøk på å gå ned i vekt eller for å bli mer sunn , bare måle vekten din endrer seg over tid kan være en misvisende metode for å spore fremgang . Muskler veier mer enn fett , så noen som er å miste fett og få muskler kan se noen endring i hele kroppen pounds eller kan til og med se en økning . En mer nøyaktig mål på fett tap er kroppen fett klype test med en skinfold caliper . Følg disse trinnene for å spore kroppen din fettprosent over tid . Du trenger
skinfold caliper
Notebook å registrere kroppsfett målinger på
Vis flere Instruksjoner
en

Kjøp en skinfold caliper . Disse kommer i mange varianter og en lang rekke priser , men de to vanligste er dyre og ekstremt nøyaktige Harpenden caliper og mye billigere og litt mindre nøyaktige Guide Slim caliper . Harpenden calipers ville være mer hensiktsmessig for svært atletisk enkeltpersoner som søker å følge nøye med utviklingen deres , mens Guide Slim kalippere er best som et utgangspunkt for folk flest .
To

Kalibrer caliper hvis modellen krever og støtter denne funksjonen . Små feil i kalibrering kan føre til store feil i fettprosent måling . Men vær klar over at det kan være nødvendig å kjøpe et kalibreringssettseparat.
3

Velg et område for å måle kroppsfett , og hold deg til dette nettstedet hver gang for å sikre konsistens . Noen vanlige nettsteder er triceps , biceps , mage , og forsiden av låret . Vanligvis et område på høyre side av legemet er i bruk, selv om dette er igjen bare å sikre konsistens i målingen . Se bruksanvisningen som fulgte med caliper for eksakt posisjonering .
4

Knip huden et valgt område med fingrene , ta tak i hud og fettvev , men ikke muskler . Muskelen vil være merkbart tettere og mer fast enn hud og fettvev . Prøv det så mange ganger som nødvendig for å få en følelse for vev .
5

Påfør kalipperne en centimeter under fingrene og i rett vinkel til hudoverflaten ( som betyr direkte inn i hudfolden , ikke på skrå i en vinkel ) . Ta målingen etter å ha ventet to sekunder med kalipperne engasjert , slipp og ta en annen måling , i snitt de to verdiene .