Hva er årsakene til ømme muskler

? Styrke trening er en fin vekt for å opprettholde en riktig vekt . Men mange mennesker begynne en styrke trening diett bare for å bli frustrert av slitne , ømme muskler . Mange gir opp styrketrening på grunn av stølhet , men å ha kunnskap om stølhet kan faktisk hjelpe deg å fortsette med dine helse mål . Muskel Basics

Når du engasjere muskel i anstrengende aktivitet som vektløfting , er du faktisk rive dine muskelfibre . Disse muskelfibre rippe og makulere langs hele muskelen . Muskelfibrene vil vokse tilbake større og tykkere , øker muskelstørrelseog styrke.
Stølhet

De fleste mener at melkesyre fører til stølhet fordi det var den funn av forskere mange år siden . Melkesyre er den skyldige for umiddelbar stølhet . Når du løfter vekter , for eksempel , vil muskelen du arbeider brenne , og det vil etterhvert føle seg trett. Den brennende følelse kommer fra melkesyre som blir spylt inn i muskelen .

Er imidlertid ikke på grunn av melkesyre stølhet som setter i 24 til 48 timer etter en treningsøkt . I stedet kommer denne smerten fra sacs av væske som hviler på dine nerveender . På grunn av at musklene er blitt revet , de umiddelbart starte prosessen med reparasjon. Disse blærer i flytende form for å beskytte muskelen , og presset på nervene fører til at muskelsmerter .
Varighet

Stølhet varer vanligvis ikke mer enn sju dager . Hvis musklene er ømme for mer enn en uke , bør du oppsøke lege . Første gangs vektløftere nesten alltid lider av alvorlig stølhet . Men , hjelper det å vite at stølhet vil avta jo mer du arbeider ut . Ikke la stølhet fraråde deg fra å fortsette å trene .
Solutions

å lindre stølhet , bruke en muskel rub som Icy Hot . Lett massasje hjelper også lindre stølhet . En over -the -counter smerte medisiner som ibuprofen kan også redusere muskelsmerter . Noen idrettsutøvere selv hevder at is bad lindre stølhet .
Advarsel

alltid konsultere en lege før han gikk i et treningsprogram, og sørg for at du lære de riktige teknikker for å vektløfting før du starter en diett . Dette vil redusere skade. Hvis du har stølhet , unngå å bruke sår muskel gruppe så mye som mulig . Du bør veksle kroppsdeler når du trener slik at musklene får tid til å reparere .