Hvordan få Killer Abs Fast

Uansett årsak, vil du forvandle din laber midsection til en mager , mener, six -pack magemaskinpå en brøkdel av tiden det vanligvis tar å lage drapsmann abs . Selv om dette er en utfordrende oppgave å være sikker, er det fullt mulig og kanskje ikke være så vanskelig som du tror. Dette er hva du trenger : Kjøre til et supermarked : Kjøre til et treningsstudio eller andre øvelser som spillested på
Vis flere instruksjoner
en

Følg en diett lav på fett , og høyt på protein og komplekse karbohydrater . For eksempel velge magert hvitt kjøtt i stedet for rødt kjøtt , og helkorn på plass av stivelse . Selv om dette kan ta litt tid å bli vant til, hele korn, som brun ris , hvete brød og hel - hvete pasta , er langt mer mettende enn stivelse , som hvit ris og poteter , slik at du kan spise mindre og likevel føle deg tilfreds .

to

øke varigheten og intensiteten på kardiovaskulær trening . Økt cardio , sammen med en svak nedgang i kaloriinntaket , vil hjelpe deg å miste de ekstra pounds som akkumuleres rundt midten delen --- spesielt hos menn --- effektivt skjuler magemusklene . Sikt på ikke mindre enn fem 30 -
til 45 - minutters økter med kardiovaskulær trening per uke
3

Intervall tog . . Bryt cardio økter i intervaller med høy intensitet , moderat intensitet og lav intensitet hjerte-øvelser . For eksempel , etter å ha varmet opp med en hastighet - gangfart på tredemølle i fem minutter , kjøre på et moderat tempo seks til åtte minutter , og deretter sprinten i to minutter . Fortsett å rotere mellom shorts bursts av sprint og moderat løping for alle, men de siste fem minuttene , og da bør du vender tilbake til en speed- walking tempo .
4 konsentrere seg om kvaliteten , enn kvantiteten , av mage øvelser .

Konsentrer deg om kvalitet , i motsetning til mengden , av mageøvelser. Opprettholde riktig form gjennom , og fortsetter hver øvelse til det punktet av " brenne ut ", når du føler at du ikke lenger kan utføre øvelsen . Mens de fleste muskelgrupper trenger en hviledag i mellom treningsøktene , kan du jobbe Mage daglig .
5

Ikke overse dine obliques , musklene som finnes på siden av magen . En god tommelfingerregel er å utføre et sett med side crunches for hvert sett frem crunches du utfører . Du bør også utføre reverse crunches --- henrettet ved å heve og senke bena , enten bøyd i kneet eller helt ut --- for å komme inn i de nederste magemusklene.
6

Drikk minst 64 gram vann per dag , for å rehydrere og riktig næring Mage . Dessuten vil holde kroppen hydrert hindre deg fra å beholde vann rundt mid-delen , noe som i sin tur vil tillate deg å vise frem fruktene av ditt arbeid . Vær forsiktig, men ikke å konsumere for mye vann --- mer enn 72 gram for kvinner, og mer enn 104 gram for menn --- som å drikke for mye vann kan plassere stress på nyrene og føre til nyre - relaterte sykdommer .