Hva som forårsaker en sår muskel

? Musklene blir sår etter anstrengende trening . I årevis har forskere skylden melkesyre buildup for årsaken til stølhet . Men forskerne vet nå mer om muskler , deres vekst og grunnene til at musklene blir sår . Prosessen

For å forstå hvorfor musklene bli sår , er det viktig å vite hvordan musklene vokser og blir sterkere . Når du trener musklene dine , er du faktisk rive muskelfibrene . Det er derfor du føler mild smerte i muskelen som du arbeider . Når muskel reparasjoner , vil det faktisk vokse tilbake større og tettere , noe som skaper mer styrke .
Sårhet

I lang tid har forskere hevdet at stølhet skyldes melkesyre. Nå som teorien har dramatisk endret . Mens det er en opphoping av melkesyre i musklene etter en treningsøkt , er det melkesyre faktisk spyles inn i muskelen under en treningsøkt . Det er det som gir deg en muskel brenne. Men ikke forskerne ikke tro det melkesyre forårsaker muskel smerte som oppstår i løpet av 24 til 48 timer etter en treningsøkt . Legene tror nå at den river av musklene er den egentlige årsaken til at smerte . Mer spesifikt, når musklene er revet , oppstår væskeansamling i disse områdene. Mens muskel tårer kan gi noen mild ubehag , kommer den faktiske smerte fra væskeretensjon , som ofte presenterer seg på nerveender . Dermed har vi muskelsmerter.

Solutions

Sterke smerter etter trening er tradisjonelt kalt " Delay Onset stølhet " ( DOMS ) . Alle utøvere lider av DOMS på ett eller annet , og det finnes måter å minimere ubehag forbundet med det . Heldigvis , vil musklene reparere seg selv i tre til sju dager , og smertene vil forsvinne helt . Men for å lette ubehag av smerte , bør du bruke skadede musklene så lite som mulig . Du kan også dra nytte av en lett massasje i det området , og du kan kjøpe et produkt som Icy Hot som penetrerer stølhet . Noen idrettsutøvere har selv funnet isen nyttig i å lindre stølhet .
Tilleggsinformasjon

fleste kroppsbyggere velkommen etter trening muskelsmerter fordi det er et tegn på at musklene er ombygging større og sterkere . Imidlertid er det viktig å vite riktige teknikker i vekt trening for å unngå skade. Også , jo mer intensitet du putter inn i treningen , jo større sårhet du vil ha . En av de største allierte i muskel utvinning er søvn . Det er når musklene reparere mest, så få minst åtte timers søvn etter en hard treningsøkt . Det er også mange kosttilskudd som hjelpemiddel i muskel utvinning . Selv om de ikke nødvendigvis vil hindre eller redusere stølhet , vil disse kosttilskudd hjelpe musklene komme seg raskere ; Dette vil redusere tid når du er sår . (Se ressursen delen for en liste over populære utvinning kosttilskudd . )
Advarsler
p Hvis du bruker en muskel rub , lese instruksjonene . Disse gnir er medisinert , slik doser kan forekomme. Hvis du har stølhet , drikke rikelig med vann , som vann vil bidra til å gjenoppbygge muskler . Ikke prøv å finne ut om du er sår . Alternative kroppsdeler , slik at musklene kan gjenoppbygge. Hvis stølhet varer mer enn syv dager , se en lege .