Hvor mange kalorier for å opprettholde min vekt

? Mens mange mennesker lengter etter å kaste overflødig fett , andre er opptatt av å opprettholde sin vekt . Enten du kjemper gjennom en sykdom , prøver å opprettholde muskelmasse , eller du bare har en tendens til å gå ned i vekt utilsiktet , er det viktig å vite hvor mye du trenger å spise for å hindre vekttap eller vektøkning . Vanskeligheter

Selv om det er mulig å generere et grovt anslag , er det faktum at å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier en person trenger for å opprettholde sin vekt er ikke en eksakt vitenskap . En persons individuelle caloric behov avhenger av mange variabler, inkludert , alder , aktivitetsnivå , kroppsfett indeks, kjønn og hvilke typer mat du spiser .
Do It Yourself

enkeltes kalori behov avhenge av mange ulike variabler . Det er nesten umulig å generere et eksakt tall . Men , kan du bestemme omtrentlig antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten ved å koble de riktige tallene inn i Harris Benedict formel , en ligning som bruker yourbasal metabolic rate for å fastslå dine caloric behov . ] For å beregne din basal metabolic rate ( den minimum antall kalorier du trenger for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner ) , følg disse formlene : Search

kvinner : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) arkiv

menn : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
Harris Benedict kalori behov Formula

å fastslå det totale daglige kaloribehov, multiplisere din BMR med den aktuelle aktiviteten faktor , som følger : en p Hvis du er stillesittende ( lite eller ingen trening ) : Calorie - Beregning = BMR x 1,2
p Hvis du er lett aktiv ( lett trening /idrett en til tre dager per uke ) : BMR x 1,375
p Hvis du er moderatetely aktiv ( moderat trening /sport tre til fem dager per uke ) : BMR x 1,55
p Hvis du er veldig aktiv (hard trening /sport seks til syv dager i uken ) : BMR x 1,725 ​​
p Hvis du er ekstra aktiv ( veldig hard trening /idrett og fysisk jobb ) : BMR x 1,9
Online Tools
p Det er også flere nettsteder som tilbyr verktøy som kan gi deg en grov estimat av hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din ( Finn en link til en i Resources . ) de fleste av disse verktøyene er avhengige av grunnleggende matematiske ligninger som faktor i den statistiske informasjonen du angir . Disse verktøyene vil vanligvis be din høyde , vekt og aktivitetsnivå , og deretter bruke disse tallene til å generere et grovt anslag . Noen av de mer avanserte elektroniske verktøy kan også be deg om å legge inn konkrete aktiviteter du deltar i å bidra til å gi mer nøyaktige resultater .
Bottom Line

Det beste rådet for noen prøver å opprettholde hans eller hennes vekt er å fokusere på å spise sunt , næringsrikt, lav - glykemisk mat som gir jevn energi hele dagen . Disse typer matvarer ikke bare gi en jevn drivstoff for fysiske aktiviteter , hjelper de undertrykke sult slik at du kan føle deg fornøyd uansett om du prøver å kaste pounds eller bare prøver å bli omtrent det samme.