Hvordan beregne Daglig kaloribehov

En kalori er et mål på energi som mat gir . For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Nøyaktig beregning av hvor mange kalorier du trenger vil hjelpe deg å vite hvor mange å kutte fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt . Uansett hvilken diett du velger , så lenge kalorier tatt i er mindre enn kalorier forbrukt du vil gå ned i vekt . Denne artikkelen bruker Mifflin og St. Jeor formel , som ble funnet av American Dietetic Association til å være den mest nøyaktige , for å finne ut noens basal metabolic rate ( BMR ) , som er det antall kalorier brent mens resten. Ting du trenger
Scale
Kalkulator
Pen
Papir på
Vis flere instruksjoner
Beregning
en

Step på skalaen til få vekten din .
to

Konverter vekten til kilo , ved hjelp av en online omformer ( se Ressurser ) .
3

Multipliser vekten din i kilo , etter ti .
4

Konverter din høyde , i inches , til centimeter , ved hjelp av en online omformer ( se Ressurser ) .
5

Multipliser din høyde i centimeter med 6,25 .

6

Legg summen av trinn 3 til summen av Trinn 5 .
7

Multipliser din alder i år etter fem .
8

Trekk dette tallet fra summen i trinn seks .
9

Trekk fra 161 fra resten i trinn 8 , og du har ditt daglige kaloribehov. Dette er antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en vanlig dag .
Eksempel på 150 pund Woman
10

Bruk som et eksempel en 5 - fot - 5 - tommers høy, 25 år gammel kvinne som veier 150 pounds . Multipliser vekten hennes , i kilo , etter 10 :

68,03 x 10 = 680,3
11

Multipliser hennes høyde , i centimeter , med 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Legg resultatet i trinn 1 til resultatet i Trinn 2 : en

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Multipliser hennes alder ganger 5 , deretter trekke det tallet fra resultatet i Trinn 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

Trekk en ekstra 161 fra summen i trinn 4 for å få henne grunnleggende daglige kalori behov :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorier
arkiv