Hvordan få din liten midje Tilbake etter overgangsalderen

Vektøkning i overgangsalderen trenger ikke å være en uunngåelig del av aldring . Redusere midje størrelse kan forbedre helsen din . Visceralt fett , som ligger dypere i magen og omgir de indre organer , kan føre til helseproblemer , som for eksempel diabetes , metabolsk syndrom og hjerte-og karsykdommer . Selv om hormonelle endringer under menopause kombinert med en naturlig nedbrytning i muskelvevetbrakt videre av aldring gjøre vekttap vanskeligere , er det fortsatt mulig med litt innsats og endringer i livsstil . Instruksjoner
en

Monitor og redusere kaloriinntaket. The Mayo Clinic anslår at kvinner i femtiårene trenger 200 færre kalorier per dag . Dette tilsvarer to brødskiver . Lær caloric verdier av ulike matvarer for å bli mer bevisst på hvordan det du spiser vil påvirke vekten din . Husk at hvis du prøver å gå ned i vekt i stedet for å bare opprettholde din nåværende vekt som du blir eldre , må du redusere kaloriforbruket med mer enn 200 kalorier per dag . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier , noe som betyr at for å miste £ 1 per uke , vil du ha å konsumere 500 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag .
To

Spis et sunt kosthold . Redusere kaloriinntaket betyr at du har færre muligheter til å forsyne kroppen din med den næring den trenger . Minimer forbruket av høy fett , sukker og salt snacks . Fokuser i stedet på å spise mer frukt, grønnsaker , hele korn, magert kjøtt og meieriprodukter .
3

Spis oftere . Øv porsjonskontroll for å sikre at du opprettholder målet ditt kaloriredusert . Å spise sunt snacks eller hyppige små måltider vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og hindre den fra å falle , noe som reduserer sannsynligheten for at du vil ha karbohydrater krav som er vanskelig å kontrollere , og vil øke kalori teller .
4

Øk din aerobic trening . Rask gange er et eksempel på en aerobic øvelse som krever ingen gym medlemskap og kan innlemmes i din daglige rutine . The Mayo Clinic anbefaler en konsultasjon med legen din for å finne den beste øvelsen strategi for din nåværende helse og livsstil .
5

Bygg muskelmasse for å øke metabolic rate. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett , og som du blir eldre , muskelvev naturlig forverres . Yoga , vegg push- ups eller løfte lette hånd vekter kan oppnå dette målet .
6

innlemme mild strekking i din daglige rutine . Økt fleksibilitet kan redusere sjansene for skader som vil tvinge deg til å være inaktiv .