Den høyeste anbefalte kosthold for en stillesittende livsstil

Etter riktig kosthold kan utgjøre forskjellen mellom å leve et stillesittende livsstil og lider av en stillesittende livsstil . Det er mange årsaker til inaktivitet , og noen synes det er ekstremt vanskelig å begynne selv de enkleste treningsprogram . En stillesittende livsstil er en medvirkende faktor til fedme , og av denne grunn alene gjør kostholdet en viktig helsefaktorverdt å vurdere . Med svært liten innsats , kan du gjøre små, men betydelige tilpasninger i kostholdet ditt , som starter med kaloriinntak , som kan ha en stor innvirkning på din generelle helse . Basal Metabolic Rate

Du kan bestemme din minimum kaloriinntaketved å beregne basal metabolic rate ( BMR ) . Basal metabolic rate er den hastigheten som kroppen bruker energi eller kalorier , for å utføre de mest grunnleggende menneskelige funksjoner som pusting og behandling de mest grunnleggende mentale og fysiske oppgaver . Du kan beregne din BMR ved hjelp av følgende beregninger :

en . For Hanner --- BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kilo ) + ( 5 x høyden i centimeter ) - ( 6,8 x alder i år )

to . For Kvinner --- BMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kilo ) + ( 1,8 x høyden i centimeter ) - ( 4,7 x alder i år )

Denne beregningen vil gi deg hvor mange kalorier du må ta i hver dag for å overleve . vil
Harris Benedict Equation

Harris Benedict Equation hjelpe deg å finne det maksimale antall kalorier du kan ta i for å opprettholde din nåværende kroppsvekt . For en stillesittende person , du bare multiplisere din BMR med 1,2 for å finne ditt vedlikeholdsinntak. Dette er målet bør du sette inn for å opprettholde vekten din hvis du ikke er engasjerende i ekstra fysisk aktivitet . Selv om disse beregningene kan være nyttige, de er ikke idiotsikker som hver kropp er forskjellig .
The Easy Way Out
p Hvis du er helt forpliktet til stillesittende livsstil og har ingen intensjoner om å øke din fysiske aktivitet , kan du bruke dette enkelt regnestykke å finne ut det maksimale antall kalorier du bør spise . Multipliser din nåværende kroppsvekt i pounds med 10 . Dette vil gi deg et anslag over maks caloric behov for å opprettholde din nåværende kroppsvekt . Men leseren pass på, ikke lure deg selv . Uten å holde en nøyaktig logg over kalorier forbrukes , har du ingen anelse om hvor mange kalorier du tar inn på en daglig basis . For én uke , holde en logg over de matvarene du for øyeblikket spiser og sammenligne summene med din BMR . Du kan bli sjokkert over resultatet .
Et sunnere alternativ
p Hvis du er en stillesittende person , blir klar over kaloriinntaket ditt og holde seg til det er sunnere enn å gjøre ingenting å holde vekten i sjakk . Men , er fysisk aktivitet svært viktig for din generelle helse, inkludert mental , fysisk og emosjonell helse . Se alltid etter en utenforstående aktivitet som er utover noe du gjør på en jevnlig basis ( selv om du gjør noe fysisk daglig , som hagearbeid ) for ytterligere å stimulere kroppen din og beholde helsen i sjakk . Vær også forsiktig med maten du spiser . Hvis du stikker til ditt mål nummer ved å spise fetende , stekt mat , er du helt utenfor basen . Pass på at du spiser magert kjøtt og rikelig med frukt og grønnsaker .