Hvordan holde på sporet med diett og mosjon

Du har begynt kosthold og mosjon programmer utallige ganger bare for å gi opp over ferien eller mens du er på ferie når en overflod av deilig mat undergraver din beslutning om å spise sunt og trene . Endring av livsstil er en utfordring , og du vil ikke lykkes over natten . For å holde seg på sporet , finne en sterk støtte system , være ansvarlig for det og ikke bli motløs av slip- ups . En brownie og en savnet treningsøkt vil ikke angre vekttap innsats hvis du bare komme tilbake på sporet med din plan . Instruksjoner
en

Gjør dine planer offentlig . The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å utarbeide en kontrakt med informasjon om målet ditt i vekt , den datoen du håper å nå målet ditt og detaljene i din diett og mosjon plan . Signere kontrakten foran din ektefelle eller en venn og be denne personen til å holde deg ansvarlig .
To

Vurder dine motivasjoner. Hvis du ikke har noen konkrete grunner for å endre livsstil , vil du ikke være i stand til å presse gjennom uunngåelige utfordringer og tilbakeslag . Skriv ned grunnene du ønsker å gå ned i vekt . Kanskje du ønsker å kjøre en halvmaraton neste år , føler seg bedre om deg selv eller rett og slett gjøre å spille med barna enklere. Legge listen på speilet på badet eller kjøleskap der du ser den hver dag .
3

Bli med i en støttegruppe . Sosialt samvær med likesinnede individer vil gi deg med ansvarlighet og et sted å lufte når det blir tøft . Spør om støtte grupper på det lokale sykehuset eller gym .
4

Plan for komplikasjoner . For eksempel , du er pakking for en forretningsreise og ikke har plass i bagasjen for joggesko . Det er ingen grunn til å hoppe over treningsøktene i en uke , men. Bare pakke en motstand band og har tenkt å trene på hotellrommet . Eller , ta en svømmetur dress og gjøre runder i hotellets basseng . Lag en liste over mulige utfordrende situasjoner som kan oppstå og tenke på løsninger .
5

Hold en journal . Skriv ned detaljer om ditt daglige kosthold , treningsøktene dine, pounds og inches tapt , fremtidige mål og mål du har møtt , for eksempel. Det skrevne ord er et mektig ting . Å se din fremgang i svart og hvitt kan hjelpe deg til å holde ut med din diett og treningsprogram .