Hvordan legge til Bulk & Spis sunt

Mange idrettsutøvere ønsker å få vekt og styrke uten å legge kroppsfett eller bli usunn . Økende vekt kan forbedre ytelsen på en sport , gjør det lettere å få styrke eller forbedre kroppen din image . Folk som er medisinsk undervektige kan også bli nødt til å få vekt . Men flere misforståelser eksisterer om å få muskelmasse , slik som mytene at idrettsutøvere trenger store mengder protein eller dyre kosttilskudd å riktig få vekt og bulk . Faktisk , vil legge 500 til 1000 daglige kalorier til et balansert kosthold og opprettholde en streng trening tidsplan føre til vektøkning . Instruksjoner
en

Spis frokost hver dag . Hvis det er mulig , spise et næringsstoff -tett , høy - kalori frokost , for eksempel en bagel med peanøttsmør , yoghurt og juice .
To

Spis større porsjoner til måltidene. Når det er mulig , velger høy - kalori mat enn kalorifattig mat . For eksempel har en spinat gryte flere kalorier enn en frisk spinat salat . Øk inntaket av alle matvaregrupper , ikke bare protein
.
3

Legg to næringsrike snacks på dagen , slik som nøtter, hummus eller ost . Hvis du har problemer med å legge nok kalorier , bør du vurdere å legge flytende snacks , som frukt smoothies og lav - fett milkshake.
4

Unngå næringstilskudd, for eksempel protein shakes . Disse produkter er ikke nødvendig for å få bulk . Hvis du er bekymret for å få nok næringsstoffer , spise et utvalg av frukt og grønnsaker og ta en multivitamin .
5

Unngå tomme kalorier , slik som brus og godteri . Disse produktene inneholder ingen næringsstoffer .
6

Tren regelmessig . Hvis du ikke trene , vil dine overflødige kalorier slå til fett . Utføre en rekke styrke-øvelser tre til fem ganger per uke , noe som gjør at du trener alle de store muskelgruppene . I tillegg har minst to kardiovaskulær trening per uke .
7

Få sju til åtte timers søvn per natt . Kroppen din trenger hvile for å reparere og bygge muskler .