Hvordan planlegge en Daily Vekttap Kalender

Hvordan gå ned i vekt er ikke et mysterium . Det er en enkel kombinasjon av balanse kalorier. Du må balansere kalorier du forbruker med kalorier du expend. Hvis du prøver å gå ned i vekt, så inntar færre kalorier enn du expend. Spis sunnere og bli mer fysisk aktive . En daglig vekttap kalenderen er en fin måte å hjelpe deg med å overvåke dette . Du trenger
Spiral bærbare
Penn eller blyant
Kaloriteller ( kjøpe en bok eller bruke et nettbasert verktøy )
Highlighter
Vis flere instruksjoner
1 en enkel spiral notebook kan være en god diett verktøy .

Forbered din bærbare PC . Bruk innsiden av omslaget for å spore din vekt . Bruk sidene for daglig logging . Dato den første siden av spiral notisbok med dagens dato . Tegn en linje i midten av siden for å dele den i to .
To Walking hunden teller mot din fysiske aktivitet mål .

Merk av et kolonnen " Fysisk aktivitet . " På denne siden , logge alt fysiske du gjør på en dag sammen med varigheten av aktiviteten . Inkluder trening , som å gå 45 minutter . Inkludere andre aktiviteter som inkluderer expending kalorier . For eksempel , hvis det var ork dag , og du brukte to timer på å gjøre husarbeid , merk dette i tillegg.
3 Beløp er svært viktig når du logger matinntaket .

Etikett den andre kolonnen "Food ". På denne siden , logge alt du putter i munnen . Inkluder hvor mye av den varen du spise eller drikke også . For atferd modifikasjon formål , også oppmerksom når du spiste eller drakk elementet . Skriv ned alt . Inkluder at liten bit av kaken du hadde mens serverer kake eller kylling nugget du stjal fra din datter .
4

Finne ut hvor mye kalorier i hvert element du spiste på slutten av dagen . Liste antall kalorier rett ved siden av elementet . Total mengden kalorier i dag og skriver at nederst på siden.
5 Bruk din vekt kalenderen for å redusere mengden av junk mat du spiser .

Logg vekten din i frontdekselet på slutten av hver uke . Så ta dine highlighters og gå gjennom at ukens logger. Marker de tingene du ønsker å endre for neste uke . For eksempel høydepunkt "walking 30 minutter " og deretter skrive et notat ved siden av det: økning tid . Eller markere " en pose chips " og skrive et notat ved siden av det: . Nedgang til en servering