Den beste dietten for Fast Vekttap

I hvert pund det er 3500 kalorier . Hvis du kutte ned på kaloriinntaket og trene moderat , har du en god sjanse til en vellykket diett . Mange dietter mislykkes på grunn av intens kalori begrensning og sult en dieter føles som et resultat . Det er mat og slanking tips som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger og unngå blod sukker krasjer . Sjekk ut noen av disse forslagene for å få hjelp å miste uønsket vekt og jump- starte en sunnere livsstil . Frokost

Mange faller av sine dietter , fordi de hopper over frokosten og bli skrubbsulten etter dinner . Hvis du holde blodsukkeret fra varierende hele dagen , vil du ikke ha en stand -off med kjøleskapet etter når du kommer hjem . Lag en rask frokost i morgen med grønnsaker og eggehviter . Surr din favoritt grønnsak og bruker tre eggehviter for et måltid som er mindre enn 200 kalorier . Et annet alternativ omfatter usøtet yoghurt og grapefrukt ; en hel grapefrukt har omtrent 45 kalorier og en kopp yoghurt har vanligvis rundt 100 . Du kan gjøre en frokost sandwich ved å riste en hel hvete engelsk muffin og matlaging to eggehviter for et måltid på ca 180 kalorier .

Snacks

småspising hele dagen vil holde stoffskiftet fra bremse ned . Nyt fylling , lav - kalori måltider som epler , 1/2 kopp cottage cheese , 1 skive grov toast med sukkerfri syltetøy eller rå brokkoli med lav - fett dressing . Spis disse snacks mellom måltidene for å holde deg fra overspising ved måltidene . Suppe er en god matbit for å fylle magen og gjør at du føler deg full. Miso suppe har vanligvis rundt 70 kalorier og en kopp løksuppe uten osten kommer til omtrent 90 kalorier . Du kan også legge til en suppe til alle måltid for å fylle magen . Ifølge undersøkelser fra Penn State Laboratorium for studier av menneskelig inntatt Behavior , spise en vann - rik mat som suppe før et måltid kan bidra til å dempe overspising .
Lunsj

Lunsj alternativer kan være begrenset for de som er på en diett . Høy-kalori dressinger , brød, majones rike salater og stekt mat kan være fristende . Lindre sult smerter ved å spise en salat full av grønnsaker og belgfrukter . Velg en bønne som kikert som vil holde deg full og gi deg energi . Forbered en burrito for å ta til arbeid ved hjelp av en hel hvete tortilla , 1/2 kopp svarte bønner , løk , hvitløk og fettfattig ost ; toppen med en hot saus . Et studie av British Journal of Nutrition viste at folk som har lagt to tsps . av rød pepper flak til maten spiste færre kalorier . Gi mat til litt krydder og bruker mindre ved måltider .
Middag

slutten av dagen er en tung tid for enhver diett . Stress og tretthet kan ødelegge dietter på et øyeblikk . Forhindre binging ved å ha ditt måltid planlagt når du kommer hjem . Tjene noe lys ennå å fylle ut stuinger, chili , fisk med dampede grønnsaker eller spaghetti - squash pasta . Spaghetti squash har en lignende struktur til faktiske pasta , men har bare 45 kalorier per kopp . Kast i noen grønnsaker og 1/4 kopp saus og har du et måltid som er rundt 200 kalorier . Hvis det er vanskelig å gi opp etter middagen desserter , kan du gjøre en stor -smake parfait ved å bruke 1/2 kopp o usøtet yoghurt , 1/2 kopp Cool Whip og 1/2 kopp frukt . Hold en kalori journal av all maten du spiser . Unngå inntak av mindre enn 1200 kalorier om dagen , fordi du kroppen vil gå inn i sult -modus og holde på vekten din . Få moderat trening , men ikke overdriv det , eller vil du være sulten . Bruk noen av disse tipsene, og utvikle en diett som fungerer best for deg .