God Protein mat kilder som Boost Metabolism

Matvarer som har et høyt proteininnhold kan bidra til å forbedre din nåværende metabolic rate , slik at du vil brenne kalorier mer effektivt . Hvis stoffskiftet er ute av form på grunn av forsømmelse eller dårlige matvaner , kan du begynne å konsumere gode kilder til høy - protein matvarer for å bøte på problemet . Det er nok av høy - protein mat kilder å velge mellom , slik at du enkelt kan diversifisere din protein inntaket . Hvorfor Proteiner er bra for deg

Matvarer med høyt proteininnhold har viktige aminosyrer som kroppen din trenger for sunn vekst ; protein påvirker veksten av dine organer, hud , hår, negler og muskler . Å få riktig mengde protein kan forbedre din generelle helse , men et fravær av nødvendige proteiner eller et overskudd av proteiner kan ha negative effekter på kroppen din . Når du spiser for mange proteiner , kan du akkumulere ketoner i systemet ditt , og dermed tvinger leveren og nyrene til å jobbe overtid for å filtrere systemet .

Du vil ønske å integrere minst en høy - protein mat kilde til hver måltid av dagen, så vel som alle snacks du forbruker . Ved å integrere en god proteinkilde til hvert måltid , vil du være i stand til å møte kravene til kroppen din , og energinivået vil øke vesentlig . I tillegg , fordi det tar langt mer kalorier å fordøye høy - protein mat , du kommer til å bruke 25 prosent mer energi bare for å brenne opp maten du spiser .
Hvor mye å konsumere

Ifølge styret i mat og ernæring fra Institute of Medicine , skal barnet ha et proteininntak som tilsvarer 5 prosent til 30 prosent av deres totale kaloriinntaket. Voksne bør ha 35 prosent av deres kaloriinntak som består av proteiner. Proteiner kan være avledet fra en rekke naturlige matvarer , og noen utøvere velge proteintilskudd for ekstra energi når styrketrening . Du må bestemme nødvendig kaloriinntak for å finne antall gram protein du trenger.

Bruk en kalorikalkulator for å finne ut riktig kaloriinntak for noen på din alder , høyde og vekt . Multipliser kaloriinntaket med 0,35 for å få andelen kalorier som du forbruker som bør bestå av proteiner . Når du har samlet din , dele det med fire fordi hvert gram protein tilsvarer fire kalorier . For eksempel , hvis du finner ut at du trenger å forbruke 2000 kalorier om dagen , 35 prosent av kaloriinntaket tilsvarer 700 kalorier . Den totale , 700 , delt på fire , tilsvarer 175 gram protein som du bør spise hver dag for å oppnå optimal helse .

Bønner arkiv

bønner av alle varianter er en fantastisk kilde til protein ; Fava bønner inneholder bare mer enn åtte gram av naturlige proteiner for hver kopp fortært ; kidneybønner , enten kokt eller rå , har 3,67 gram protein per kopp ; ferske lima bønner, når rå , har 10,67 gram protein per kopp , og en kopp rå mungbønner inneholder 3,13 gram protein per kopp . Bønner er også en utmerket matkilde fordi de er lavt i kaloriinnhold, er vitamin beriket , er fettfritt , og er en stor kilde til fiber , også. Spise minst en porsjon bønner om dagen vil øke protein inntak og vil ytterligere forbedre helsen din .
Frø og nøtter

Vil du ha en snack som er super høy i protein ? Begynne å konsumere frø og nøtter i stedet for søtsaker . For eksempel kan en enkelt kopp hele mandler har 30,4 gram protein ; en kopp hele cashewnøtter inneholder 20,16 gram proteiner ; og en kopp hakkede valnøtter har mer enn 29 gram protein per servering . Flaxseeds tilby deg 30,22 gram protein per kopp , og solsikkefrø har 32,79 gram protein for hver kopp forbrukes . Du kan legge til nøtter og frø til en rekke matvarer for ekstra smak og for enkelt å øke proteinverdier .
Kjøtt og andre protein Alternatives

Of course, egg er en populær kilde til protein . Egg når enten kryptert eller hardkokt tilbudet mest protein ; eggerøre har 24,40 gram protein per kopp , og hardkokte egg har 6,29 gram protein per egg . Tre gram stekt svinekjøtt vil forsyne deg med 21,5 gram protein , og fisk som hyse og karpe er også lastet med protein . En enkelt filet av hyse har mer enn 36 gram protein per servering , og en filet av karpe har mer enn 38 gram nødvendige proteiner . Det er nok av høy - protein matvarer for deg å konsumere for å diversifisere din diett og å få alt av proteinet du trenger å øke stoffskiftet raskt .