Hvordan Shed 20 Pounds

Ifølge Medline Plus , to tredjedeler av amerikanere er overvektige . Derfor , er du ikke alene hvis du trenger å slippe noen pounds . Du må bare lære å miste vekt på riktig måte . Hvis du ønsker å skjellet 20 pounds , er det enkle måter å hjelpe deg å bli kvitt de overflødige kiloene . Instruksjoner
en

forbruker mindre kalorier . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . Du kan spise 500 kalorier mindre hver dag i uken og mister ett pund i uken . Du vil miste 20 pounds i 20 uker bare ved å kutte kalorier .
To

Tren . En 160 -kilos person vil forbrenne 657 kalorier ved å trene på en trapp tredemølle i en time . Gjøre det seks dager i uken og brenne 3942 kalorier totalt . Det er mer enn en kilo i uken .
3

Kombiner vektløfting og aerobic trening for å miste 20 pounds . Du kan bryte opp rutine ved å gjøre vektløfting for en halv time seks dager i uken . Legg aerob trening til rutine ved å trene på trappe tredemølle for en halv time seks dager i uken . En 160 -kilos person vil brenne 328,5 kalorier i en halv time på tredemølle . En 160 -kilos person vil brenne 109,5 kalorier i en halv time med frie vekter . Den totale er 438 kalorier forbrent . Hvis du arbeider ut seks dager i uken , det er 2628 kalorier forbrent . Det vil ta ca 26 uker å miste 20 pounds .
4

Kutt kalorier og gjøre aerobic trening for å miste 20 pounds . Kutt 500 kalorier fra kosten hver dag i uken . Du vil miste ett pund i uken . Legg en times trening på trappe tredemølle for seks dager i uken og forbrenne 657 kalorier , eller mer enn en halvkilo i uken . Det vil ta deg rundt 10 uker å miste 20 pounds .