Hvordan Shed Leg vekt

Når bena gni sammen , og buksa passer strammere enn normalt , kan det være på tide å gå ned i vekt . Selv om kvinner er mer tilbøyelige til å lagre fett i underkroppen , kan menn også ønsker å redusere sine ben i vekt så musklene kan dukke opp fra undersiden. Spot reduksjon er ikke mulig ; å gå ned i vekt fra bena , har du å miste det fra hele kroppen . Et vekttap regime som inkluderer regelmessig trening og et sunt kosthold , kombinert med en sunn dose av besluttsomhet , kan hjelpe deg å redusere overflødig leg vekt. Instruksjoner
en

Fin melodi du kosthold . Skriv ned alle matvarer og drikker du forbruker på en daglig basis, og se hvor det er rom for forbedring. Redusere fett , sukker , enkle karbohydrater , alkohol og kullsyreholdige drikker . Innlemme sunne , næringsrike matvarer , som frukt , grønnsaker , fisk, kylling , søtpoteter, brun ris og bønner . Drikk vann gjennom hele dagen for å fremme fordøyelsen helse og for å fylle deg opp . Cook , bake eller damp mat i stedet for steking dem . Bruk olivenolje eller rapsoljetil matlaging .
To

Utfør 30-60 minutter med kardiovaskulær trening hver dag i fem dager i uken . Kardiovaskulær trening fremmer fettforbrenning . Utfør øvelsen som speed- walking , jogging , løping eller sykling , der du er avhengig av bena for bevegelse . Jogge eller sykle oppoverbakke for en kombinasjon av hjerte-og leg - styrke fordeler. Legg rekke ved å ta en kickboksing eller trinn klasse .
3

innlemme styrketrening minst to dager i uken . Bruk din kroppsvekt eller frivekter å utføre styrkeøvelser hjemme ; bruke vektløfting maskiner når du trener på treningsstudio . Utøve alle dine store muskler , slik som armer , ben, magemusklene , rygg , skuldre og bryst . Styrketrening hjelper opprettholde muskelvevetog stimulerer stoffskiftet å holde brenne fett alle om dagen . Arkiv 4

Inkluder vindusviskerne i din styrke - trening rutine å tone innsiden og utsiden av lårene . Ligg på gulvet med bena rett opp i luften mot en vegg . Kroppen din skal ligne en L -form . Flytt høyre ben utover mot veggen så langt du kan uten å bevege overkroppen . Flytt benet tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen med venstre ben . Komplett tre sett med 12 repetisjoner . Legg ankel vekter eller motstand band til å gjøre øvelsen mer utfordrende .
5

Utfør step- up trening for å målrette quadriceps , forsiden av lårene . Stå foran en benk med føttene hip - bredde hverandre . Bruk trinnene i en trapp som et alternativ. Gå opp på benken med høyre ben , etterfulgt av venstre ben . Step ned igjen til startposisjon med høyre ben , etterfulgt av venstre ben . Gjenta øvelsen 12 ganger og utføre tre sett . Øke høyden på benken du bruker eller hold manualer i hendene for å gjøre øvelsen mer utfordrende .
6

Legg lunges til beinet - treningsprogram for å målrette forsiden og baksiden av lårene . Ta et stort skritt fremover med høyre ben og komme på ballen av venstre fot . Plasser hendene på hoftene . Bøy knærne og senk deg rett ned mot gulvet . Unngå å bringe høyre kne forbi tærne på høyre fot . Push deg selv opp igjen til utgangsposisjonen . Komplett tre sett med 12 repetisjoner . Hold manualer i hendene for å gjøre øvelsen mer utfordrende .