Hvordan kan jeg Reduser Min Waistline Do

? Slaget waistline bule har blitt tatt til nye høyder de siste tiårene , som flere og flere kjepphest dietter , kosttilskudd , og råd har tatt over infomercials , kiosk og butikkhyllene . Den vekttap industrien er en lukrativ en , krydret med noen faktiske vitenskapelig faktum blant spekulasjoner og påstander om at noen ganger kan være forvirrende og motstridende til de enkeltpersoner som ønsker å miste uønsket pounds . Sannheten er , mens alle er forskjellige , det er bare en metode for å redusere en waistline : kosthold og mosjon . Diet

Mens det er noen ekstreme tilfeller hvor reduksjons operasjoner kan være nødvendig for alvorlig overvektige , er medisinsk godkjent metode for å miste overflødig kroppsvekt en lyd ernæringsmessig kosthold og regelmessig mosjon . For mat side av fettet kampene ligningen , er det beste praksis å konsultere en registrert kostholdsekspert . Men kommer det hele ned til daglige kalorier forbrukes , og den beste måten å holde styr på disse kaloriene er å holde en matdagbok . Skrive ned alt du spiser og legge den totale kalorier gjør deg ansvarlig for dine kalorier , og dermed redusere mengden av unnskyldninger . The Food and Drug Administration ( FDA ) anbefaling for en daglig kalori kvote for voksne svever rundt 2000 mark . For å finne din personlige kalori mål, basert på alder , vekt , høyde og aktivitetsnivå , logge seg på en nettside slik Freedieting.com og skriv inn din informasjon for et grovt estimat av dine personlige kalori mål . Husk en god diett består av godt balanserte måltider med alt innen makronæringsstoffer (fett, proteiner og karbohydrater ) med masse vitaminrike grønnsaker .
Trening

Trening skal vare i minst 20 minutter daglig , selv om intensitetsnivå er nøkkelen til virkelig Shedding de pounds . Bilde en skala ; på den ene siden er intensitet, den annen side, tiden. Som intensiteten øker , mengden av tid å trene reduseres fordi kroppen vil beskattes ut . Det motsatte er tilfelle : mindre intensitet øker varigheten på treningen . De som trener med intensitet måtte trene sjeldnere enn de som deltar i moderat trening . Du bør inkorporere elementer av både aerob og anaerob trening i treningsprogrammet , noe som betyr at styrketrening og kondisjonstrening . Du bør konsultere en kunnskapsrik trener for tips eller skreddersydde treningsøkter ( eller hvis du mangler motivasjon og trenger noen til å presse deg ) .

Generelt sett må du øvelser som dekker alle de store kroppsdeler snarere enn bare ditt midje . En løsning du kan ansette er sirkeltrening , som ups intensitetsnivået og kombinerer cardio og motstand i en treningsøkt . Velg 5 til 7 øvelser og utføre hver og en i 12 til 20 repetisjoner etter hverandre , tar lite eller ingen hvile mellom øvelsene . Dette plasserer en større metabolsk ( kaloriforbrenning ) etterspørselen på kroppen og øker intensiteten i treningen samtidig redusere tidsbruk. Konsultere legen din før du gjennomgår noen øvelse diett .