Hvordan slanke seg raskt og Trygg

Du må gjøre små justeringer i din nåværende livsstil hvis du ønsker å slanke seg raskt og trygt . Innlemming riktig type trening og spise et riktig kosthold vil bidra til å bidra til din suksess . Unngå å senke kaloriinntaket ditt drastisk i håp om å miste vekt raskt . Vekt mistet raskt er ofte vann vekt og muskelmasse istedenfor fett . Du er også mer utsatt for å få den tapte vekten tilbake . Instruksjoner
en

Pass på hva du putter i munnen . Unngå å spise fetende , bearbeidet og sukkerholdige matvarer siden de vil få deg opp i vekt . Nyt grønnsaker og frukt, fisk og kylling og umettede " hjerte-sunt " fett . Hold deg unna junk food og lage mat, bake eller grille din egen mat , slik at du kan kontrollere porsjonsstørrelsen og ingredienser
to

Glem å spise tre store måltider daglig . ; i stedet , har små måltider hver to til tre timer om dagen . Spis ofte for å holde cravings bort , bli mett og holde stoffskiftet å brenne fett .
3

Kombiner styrketrening og kardiovaskulær intervall trening tre dager i uken . Løft vekter for å skape muskler , som forbrenner mer kalorier enn fett selv når du hviler . Utfør intervall cardio hvor du veksle mellom lav og høy intensitet i 30 til 45 minutter . Jogge 4 minutter på en vedlikeholdsvennlig tempo og akselerere til en rask kjører tempo for opp til 4 minutter . Du vil brenne kalorier raskere med intervalltrening enn du vil med vanlige cardio .
4

Drikk tre kopper grønn te daglig . Ifølge " Redbook " magasinet , katekiner stoffer i grønn te fart på forbrenningen resulterer i raskere vekttap .
5

Konsumere minst 18 milligram jern daglig . Ta en multivitamin , jern supplement eller spise magert rødt kjøtt, soya nøtter og forsterkede frokostblandinger . Iron øker oksygen til cellene resulterer i en rask metabolisme .
6

Unngå alkohol fordi det påvirker nervesystemet som resulterer i langsommere metabolisme og det senker energinivået . Drikk åtte glass vann i stedet , fordi vannet fremmer fordøyelsen og spyler giftstoffer fra kroppen din .
7

Gi kroppen din minst 7 timers søvn hver natt , slik at den kan gjenopprette seg selv fullt og holde appetitten påvirke hormoner i sjakk . Ifølge Public Library of Science , stimulerer mangel på søvn produksjonen av ghrelin , et hormon som øker appetitten , og det reduserer produksjonen av leptin , et hormon som undertrykker appetitten .