Magen Fat Reduction

En svulmende mage eller mage vekt kan senke selvtilliten. Men i stedet for å gjemme seg bak posete klær , vurdere måter å redusere magen vekt og oppnå en slankere midsection . Vekttap strategier er rikelig. Men ofte , spiller livsstil en rolle i magen vekt . Og å miste vekt krever modifikasjoner . Magesekken vekt og kosthold

Diet er en høvding faktor er vekttap . Og hvis du prøver å redusere magen vekt og slank midsection , endre dine spisevanerog mønstre er nøkkelen til suksess .

Dessverre , slanking ofte kaller for å redusere inntaket av favoritt mat . Men dette betyr ikke at du må gi opp disse matvarene helt. Moderasjon er nøkkelen . Overvåke nøye matvaner og vurdere områder som trenger forbedring . I gjennomsnitt , hvor mange kalorier du forbruker en dag ? Har du overdriver i stekt mat, usunn mat og søtsaker ? Hvis så , er det på tide å gjøre noen endringer .

Begynn min senke dine daglige kalorier ved 500 . Dette kan være et spørsmål om rett og slett å spise mindre eller kutte ut småspising . Hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier , kutte ned til 1500 kalorier . Stick med denne planen , og du vil kaste 1 til 2 kg. en uke og gå ned i vekt i magen din .

Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker (ca fem porsjoner om dagen) , hele korn, bønner , magert kjøtt og kalorifattig snacks . Få inn en sunn spising rutine , og du vil fortsette å kaste pounds og holde vekten av .
Redusere fett med trening

Du kan gå ned i vekt med slanking alene . Men for å bli kvitt magen vekt og oppnå en flat mage , er trening viktig . Du trenger ikke å planlegge tre eller fire timers økter om dagen . Bare sette av 30 til 60 minutter om dagen - eller minst tre ganger i uken - . Og vie denne tid til fysisk aktivitet

delta i sport , delta i en aerobictime , ta en joggetur eller gå, eller delta i andre typer av høy effekt treningsøkter . Hyppig trening serverer en rekke formål . Ikke bare vil du redusere mage vekt , men du vil også forbedre din helse og redusere risikoen for visse kreftformer ( tykktarm og bryst ) , hjertesykdom, diabetes og fettlever sykdom .

I forbindelse med aerobic aktiviteter , legge toning eller kjerneøvelser. Disse øvelsene målrette magen , og de ​​inkluderer sit- ups , leg heiser og side crunches . Andre øvelser designet for å flate og tone magen inkluderer pilates og danser som danser magedans , salsa og samba .
Vann og mage Vekt

Overspising og mangel på fysisk aktivitet er ikke de eneste årsakene til en struttende mage . I mange tilfeller resulterer mage vekt fra fluid -eller vannretensjon. Og bli kvitt denne ekstra vekten krever spyling overflødig væske fra kroppen .

På en positiv notat , er det mye enklere å kaste vann vekt enn å miste kroppsfett . Kosthold modifikasjoner er nødvendig , og dette krever vanligvis for å fjerne eller vesentlig redusere din carb og natrium inntak . Vann festes til karbohydrater og oppmuntrer væskeretensjon , mens en høy - natrium diett tørker kroppen og ber lagring av vann .

Drikker minst åtte glass vann om dagen kan bidra til å reversere væskeretensjon . Også øke kalium inntak ( bananer og aprikoser ) . Kalium balanserer kroppsvæsker og hjelper kroppen å kvitte seg med ekstra vann .