Matinntak Kalkulator for Weight Loss

Telle kalorier , og gjør at du brenner mer kalorier hver dag enn du spiser , er en relativt enkel måte å gå ned i vekt . Det er viktig å holde nøyaktig telling av kalorier for alt du spiser selv . Det er mange komponenter til denne ligningen, og flere alternativer du kan bruke til å holde orden på ditt daglige kaloriinntak. Beregn kalorier som trengs

Mengden av daglige kalorier du trenger er forskjellig fra de som trengs av noen andre . Legen din kan hjelpe deg med å finne ut av dette , eller du kan ta kontakt med en online BMI (body mass index ) og daglige behov Kalkulator . ( Se Referanser 3 ) Input din høyde og vekt og nivå av daglig aktivitet , og det vil gi deg en grov tilnærming av hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , trenger du mindre . Hvor mye mindre avhenger av hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt .
Beregn kalorier spist

For å vite hvor mange kalorier du har spist på en dag, du trenger kalori teller for hvert element av mat du spiser . Noen matvarer har etiketter som liste dette . For disse , husk å lese hele etiketten at av antall faktiske porsjoner du har spist . Etiketten vil fortelle deg hva som utgjør en servering og hvor mange kalorier hver porsjon har . Men noen matvarer ikke har etiketter . Fersk frukt, grønnsaker , kjøtt fra deli eller slakteren disken , og restaurant mat ikke kommer med mat etiketter . Det finnes nettsteder som kan hjelpe deg ved å gi deg faktisk mat etiketter for ferske matvarer som bananer , og kalori-og næringsinformasjon for matvarer fra de fleste vanlige restauranter . (Se Referanser 1 og ressurser 1 )

kalorier fra fett , karbohydrater og protein

Foruten å kartlegge den totale kalorier , kan det være lurt å holde orden på kalorier som kommer fra fett , karbohydrater eller proteiner . Generelt , vil du karbohydrater for å være 60 prosent av din totale kalorier , protein til å utgjøre 10 til 20 prosent , og fett å gjøre opp mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier . Etiketter ofte fortelle deg hvor mange kalorier fra fett , og noen ganger også fra karbohydrater og protein . Kaloritelleren nettsteder oppført i Referanser og ressurser kan også hjelpe med denne informasjonen .
Holder øye med It All

old-school metode for å holde styr på kalori inntak kan fortsatt være best : å holde en liten notisbok notering mat og kalorier totalt . Hvis du spiser på et sted hvor du ikke kan referere kaloriene , i det minste skrive ned mat og omtrentlige porsjonsstørrelser , og du kan se opp kaloriene senere . Du kan også kjøpe en bok som viser vanlige mat kalorier hvis du ofte spiser on-the - go . Et annet alternativ er et program ( eller app ) som kjører på en smart telefon , hvis du har en. ( Se Resources 3 ) Noen av nettstedene som er oppført i Referanser og ressurser vil la deg opprette en konto og innspill maten du spiser hver dag . Disse nettstedene har fordelen av å la deg spore trender og enkelt analysere ting som kalorier fra fett . Alternativet du velger er et spørsmål om personlige preferanser ; det viktigste er å velge et alternativ som du vil bruke til å holde en nøyaktig telling av kalorier .