Periodisering for Weight Loss

periodisering er betegnelsen som brukes av trenere og helsepersonell for å beskrive separasjon av et treningsprogram i en rekke sykluser eller perioder . Over tid har denne strategien har vist seg å gi bedre resultater enn en standard timeplan med å jobbe ute . Nøkkelen er å endre sett, reps og vekt over en gitt tidsramme . Ved å endre disse elementene , kan ikke kroppen venne seg til øvelsene og dermed vil fortsette å endre seg og oppnå resultater . Grunnleggende om periodisering

Tudor Bompa , mannen bak periodisering , sa , " I trenings ingenting skjer ved et uhell , snarere av design. " Det er fem trinn til periodisering : Generelt conditioning , styrke, kraft , vedlikehold og gjenoppretting . Alle inneholder ulike ideer som kombineres for å nå et felles mål , i dette tilfellet vekttap .
Modeller av periodisering

Bruke de fem trinnene for å opprette en treningsøkt plan er enkel og effektiv. Starter med generell condition , velger vekt på at du ville vurdere moderate og komplett to til tre sett for 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse . Omfatte minst en oppgave for hver av de store muskelgrupper. Etter den tradisjonelle modellen for periodisering , justere vekten og representanter for øvelser for styrke, som er neste trinn . Mens du fortsatt trenger å gjennomføre to til tre sett , bør repetisjonene bli justert ned til seks til åtte repetisjoner for å tillate tyngre vekt . Neste er effekttrinn , der vektene er på sitt tyngste og mest intense . De repetisjoner bør falt til 3-5 , og vektene er på sitt maksimum. De to siste fasene involvere bringe repetisjonene tilbake til et moderat nivå og slippe intensiteten tilbake også . I vedlikeholdsfasen , bør øvelser inneholde 6 til 10 repetisjoner , for bare én til to sett . Dette gjør at musklene tid til å gjenoppbygge seg selv og fylle næringsstoffer utarmet under trening . Den siste fasen er å bli frisk . Skal heves gjentakelser til 12 til 15 , og intensiteten lav. Du trenger bare å fullføre ett sett av hver øvelse . Dette gjør at kroppen skal fortsatt få mosjon uten overbelastning av musklene .
Vekttap og periodisering

periodisering er en god modell når du setter mål og starter en treningsøkt rutine . Det kan bidra til å etablere riktige vekter, repetisjoner og struktur som en god treningsøkt bør inneholde . Inkludere et sunt kosthold med treningen planen. Ved å kombinere disse to aspektene av fitness, kan du endre din kropp og ditt liv .