Vekttap Nutrition

I vår stadig mer overvektige samfunnet , er mange mennesker tar skritt for å oppnå sunnere kropper gjennom kosthold og mosjon . Selv om disse er to søyler av sunn og varig vekttap , det er en svært viktig nøkkel til å opprettholde Ardenneroffensiven - nutrition.Weight - tap ernæring er en oversett , men utrolig viktig del av vekttap , fordi mangel på riktig ernæring under trening og slanking kan ikke bare føre til helseproblemer nedover veien , men faktisk hindre deg fra å miste vekt ! De Kosttilskudd

For å sørge for at kroppen din fungerer på det meste , bør du se til å ta ernæring kosttilskudd for å bidra til å øke din fordøyelse og metabolisme . The Weight Loss Guide Organization anbefaler å ta ekstra tilskudd av vitaminene A , C , B12 , D og E , som er generelt funnet i en over -the -counter daglig multivitamin , sammen med ekstra kalsium , jern og andre viktige mineraler kroppen din trenger.

Fiskeolje inneholder omega 3 , 6 og 9 fettsyrer er også veldig god , spesielt i støtte fordøyelsen . Sammen med det, det er kosttilskudd som aminosyrer og protein vibrering som kan bidra til å dempe appetitten og øke energi i løpet av en treningsøkt , men utenfor en daglig multivitamin , er det en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog for å sørge for at disse kosttilskudd er trygt for din legeme. Med noen supplement du tar, må du passe på å drikke rikelig med vann for å hjelpe pillen bryte ned og absorbere inn i kroppen din .
Dietary "Do "

The Weight - kontroll Information Network ( WIN ) , av National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer ( NIDDK er en avdeling av United States National Institute of Health) antyder den beste dietten for vekttap er en som er rik på frisk frukt og grønnsaker , hele korn og lite fett eller fett-fri meieriprodukter. Ditt kosthold bør være balansert med porsjoner av magert kjøtt , fjærkre, fisk , bønner , linser , egg og nøtter , og lav i salt ( natrium ) , mettet fett , transfett og tilsatt sukker .

Dietary " ikke "

ikke nekte deg selv noen fett, sukker eller karbohydrater for å gå ned i vekt --- bare nøye se hva du spiser . Den generelle ideen om hvordan vekttap skjer er å forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt . Så , hvis du virkelig vil at cupcake , så bare spise den og nyte den --- da være forberedt på å jobbe den av på gym senere , eller en eller annen måte justere kostholdet ditt slik at du ikke går over ditt daglige kaloribehov.

å finne ut hva du trenger

Den beste måten å bestemme din individuelle daglige kalori behov er å finne en body mass index ( BMI ) kalkulator (det finnes mange tilgjengelige online , noe som du kan finne via en enkel Internett-søk ) for å finne ut hvor mange kalorier du trenger . Du kan også ta kontakt med en ernæring guide eller kostholdsekspert for å sørge for at du spiser balanserte måltider . Å spise balanserte måltider og drikke mye vann kan redusere cravings for tomme kalorier og øke energi , noe som igjen vil hjelpe rev opp metabolismen din !
Hva du ellers bør gjøre ?

WIN påpeker også at å spise riktig er nøkkelen til å miste vekt , og foreslår å spise små måltider oftere i løpet av dagen for å unngå overspising eller binging på tomme kalorier ( de høye på sukker og fett ) for å stoppe sulten . Generelt vil sulte kroppen din ved å hoppe over måltider føre til at stoffskiftet å bremse ned , noe som også vil redusere hastigheten din vekttap , eller gjøre deg opp i vekt selv . Kroppen din trenger å få tilstrekkelige mengder jern , vitamin D og B12 , kalsium , sink og proteiner for å fungere skikkelig . Mangelen på disse essensielle næringsstoffene kan potensielt føre til problemer som osteoporose og anemi , for ikke å nevne metabolske problemer nedover veien hvis du ikke er forsiktig .

Totalt, hvis du balansere kostholdet ditt og legge de riktige kosttilskudd som fungerer mest effektivt med stoffskiftet , vil du være på veien til en sunnere deg på kort tid i det hele tatt . Lykke til !