Vekttap gjennom trening

Å gå ned i vekt , er det nødvendig å brenne mer kalorier enn du forbruker . Noen velger å ta inn færre kalorier uten å endre deres aktivitetsnivå , mens andre velger å redusere sin daglige mengde kalorier og inkludere litt mosjon . Imidlertid er det mulig å gå ned i vekt og samtidig opprettholde den samme kaloriforbrukved å inkludere kalori - brenning trening i din daglige timeplan . Aerobic Exercise og Vekttap

Forskning har funnet at optimal fettforbrenning krever minst 60 minutter med kontinuerlig aerobic aktivitet . Enhver aktivitet forbrenner mer kalorier enn resterende stillesittende , men for å få best effekt , må den pulsen forbli i målsonen i minst én time . Workout rutiner bør avleses av kondisjon samt mål for vekttap innen en viss tid . En flott måte å sikre vekttap suksess gjennom øvelsen er å velge to eller tre forskjellige aktiviteter og gjøre dem på forskjellige dager .
Kalori-brenning Exercise Rutiner

Når du er ferdig hver dag uten å forbruke flere kalorier , kan flere typer trening be et vekttap på 1 til 11/2 pounds hver uken.The følgende aktiviteter og kalori beløpene er basert på en times sammenhengende treningsøkt ved en 150 - lb . person . På toppen av listen er høy effekt trinn aerobic og generelle kampsport . Begge brenne av et gjennomsnitt på 720 kalorier. Noen andre treningsaktiviteterkjent for å brenne mer enn 500 kalorier per time er lav effekt trinn aerobic , moderat ergometersykling , sirkeltrening , rulleskøyter og kjører på 5 miles per time .
Tilleggs eller alternative Exercise Rutiner

Du trenger ikke å trene for en hel time for å forbrenne kalorier . Du kan brenne 500 kalorier ved å trene to eller tre ganger om dagen . For eksempel , idet det fire 20- minutters rask går en dag vil brenne 480 kalorier ( basert på en vekt på 150 kg. ) . Lagidretter som fotball , hockey eller volleyball er også stor kalori -brennere . For best resultat , bør lagidretter gjøres i tillegg til regelmessige øvelser .
Interval Training

Intervalltrening tvinger kroppen til å jobbe hardere for å komme seg mens du trener . Det brenner fett raskere og øker aerob kapasitet . Denne type trening består av å jobbe ut med lavere hastighet i noen minutter , bytte til et raskt tempo for en kort periode og deretter tilbake til langsommere tempo igjen uten å stoppe . Eksempler er moderat /rask gange , løping eller sykling . Du kan også gjøre intervalltrening på tredemølle eller trapp klatrer .
Forsiktig
p Hvis du har en helsetilstand , kan det hende du må endre ditt treningsprogram for å passe din spesielle behov . Det er viktig å konsultere med en lege før du begynner på et treningsprogram .