Daglig Vitamin Krav

Med så mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å passe inn i ditt daglige kosthold , kan det være vanskelig å vite akkurat hvor mye av hver enkelt kroppen din krever . The Institute of Medicine har etablert Dietary Reference Intake verdier ( DRI ) for å hjelpe deg med å finne riktig mengde næringsstoffer du trenger basert på kjønn og alder . Anbefalt Dietary Allowance

Verdiene vist her reflekterer den anbefalte kosten Allowance ( RDA ) for vitaminer . RDA -verdier er designet for å møte behovene til 98 prosent av menneskene i en gruppe
RDA for vannløselige vitaminer

Vitamin B6 : . 1 milligram ( mg ) for menn og kvinner fra 9 til 13 år gamle ; 1.3mg for menn 13-50 ; 1.7mg for menn 50 og opp ; 1.2mg for kvinner 14 til 18 ; 1.3mg for kvinner 19-50 ; 1,5 mg for kvinner 50 år og oppover. Gravide kvinner trenger 1.9mg og ammende kvinner trenger 2mg hver day.Vitamin B12 : 1.8μg for menn og kvinner 9 til 13 ; 2.4μg for menn og kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner trenger 2.6μg og ammende kvinner trenger 2.8μg.Vitamin C : 45mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 75mg for menn 14 til 18 ; 90mg for menn 19 og opp ; 65mg for kvinner 14 til 18 ; 75mg for kvinner 19 år og oppover. Gravide kvinner over 18 trenger 85mg og ammende kvinner over 18 trenger 120mg.Folate : 300μg for menn og kvinner 9 til 13 ; 400μg for menn og kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner trenger 600μg og ammende kvinner trenger 500μg.Niacin : 12mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 16mg for menn 14 og opp ; 14mg for kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner trenger 18mg og ammende kvinner trenger 17mg.Riboflavin : 0.9mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 1.3mg for menn 14 og opp ; 1.0mg for kvinner 14 til 18 ; 1.1mg for kvinner 19 år og oppover. Gravide kvinner trenger 1.4mg og ammende kvinner trenger 1.6mg.Thiamin : 0.9mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 1.2mg for menn 14 og opp ; 1 mg for kvinner 14 til 18 ; 1.1mg for kvinner 19 år og oppover. Gravide og ammende kvinner trenger 1.4mg
RDA for fettløslige vitaminer

Vitamin E : . 11mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 15mg for menn og kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner trenger 15mg og ammende kvinner trenger 19mg.Vitamin A: 600μg for menn og kvinner 9 til 13 ; 900μg for menn 14 og opp ; 700μg for kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner over 18 trenger 770μg og ammende kvinner over 18 trenger 1300μg .
Tilstrekkelig inntak

Når Institute of Medicine mangler tilstrekkelig bevis å etablere en RDA verdi , er et tilstrekkelig inntak ( AI ) verdien satt i stedet . AI verdier antas å møte behovene til alle personer i en gitt gruppe
AIs for vitaminer

Vitamin D: . 5/ug for menn og kvinner 9 50 ; 10 mikrogram for menn og kvinner 51-70 ; . 15μg for menn og kvinner over 70 for gravide og ammende kvinner trenger 5μg.Pantothenic Acid : 4 mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 5mg for menn og kvinner 14 år og oppover. Gravide kvinner trenger 6mg og ammende kvinner trenger 7mg.Biotin : 20 mikrog for menn og kvinner 9 til 13 ; 25μg for menn og kvinner 14 til 18 ; 30μg for menn og kvinner 19 år og oppover. Gravide kvinner trenger 30μg og ammende kvinner trenger 35μg.Choline : 375 mg for menn og kvinner 9 til 13 ; 550mg for menn 14 og opp ; 400mg for kvinner 14 til 18 ; 425 mg for kvinner 19 år og oppover. Gravide kvinner trenger 450mg og ammende kvinner trenger 550mg.Vitamin K : 60μg for menn og kvinner 9 til 13 ; 75μg for menn og kvinner 14 til 18 ; 120μg for menn 19 og opp ; 90μg for kvinner 19 år og oppover. Gravide og ammende kvinner over 18 trenger 90μg .