Hvilke vitaminer Gjør musklene vokser ?

Vitaminer ikke gjøre musklene vokse på egen hånd , som regelmessig mosjon gjør. Likevel, hvis du gjør treningen på regelmessig basis , må du sørge for at du spiser nok essensielle vitaminer for å bidra til å fremme muskelvekst . Du kan også ha behov for høyere doser enn gjennomsnittet , avhengig av hvor mye energi du forbrenner . Dessuten vil musklene ikke vokse skikkelig hvis du trener , men spiser ingenting, men junk food . Ifølge bigmusclebuilding.com , de mest essensielle vitaminer for muskelvekst er vitaminene A , B , C , D og E. Vitamin A
p Det er to kilder til vitamin A : retinol , som finnes i dyr matvarer , og beta - karoten fra ulike planteføde . Beta - karoten fremmer muskelvekst mer enn retinol , i henhold til de muskel byggherrer ' hjemmeside secretsofmuscle.com . Kilder inkluderer gulrøtter , kål, grønnkål , spinat, brokkoli , tomater , søtpoteter, og mango .
Vitamin B

Mangel på vitamin B kan forstyrre nervene som fremme muskelvevetvekst ifølge bigmusclebuilding.com . Vitamin B hjelpemidler også i stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne fett og få mer muskler . B-vitaminer innbefatter: tiamin (vitamin B1) , riboflavin (vitamin B2) , niacin (vitamin B3) , biotin, pantotensyre (vitamin B5) , vitamin B6 , vitamin B12 og . Spis havregryn , frokostblandinger , hel hvete , helkorn , brun ris , kylling , poteter , svinekjøtt , og hasselnøtter .
Vitamin C

Ifølge secretsofmuscle . com , kjemper vitamin C frie radikaler som kan ødelegge celler som hjelpemiddel i muskelvekst . Også , Massachusetts Institute of Technology sier at vitamin C bidrar til å danne muskler ved å syntetisere kollagen . Kilder til vitamin C er appelsiner , grapefrukt, jordbær , bringebær, bananer , tyttebær , sitroner, squash , tomater , fersken, honningdugg , asparges , spinat og honningmelon .
Vitamin D

Vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, som er viktig for bein styrke . Musklene vokser ikke skikkelig hvis skjelettstruktur er skrøpelig . Vitamin D finnes i matvarer som egg , fisk, havregryn , melk og yoghurt . Du kan også prøve en fiskeolje supplement . Solkrem - gratis eksponering for solens UVB- stråler er også en kilde til vitamin D. Bare begrense eksponering for fem til 15 minutter opp til tre ganger i uken , anbefaler MIT .
Vitamin E

vitamin E , som vitamin C , bidrar til å beskytte muskelceller fra frie radikaler . Kroppen absorberer ikke vitamin E fra supplement piller Vel, ifølge MIT , så du må fordøye det fra mat kilder . Slike kilder inkluderer mandler , peanøtter, hasselnøtter , solsikkefrø, rapsolje, maisolje , brokkoli , asparges , avokado , spinat , og søtpoteter .