Holdning øvelser for øvre del av ryggen

Hvis du noen gang har brukt timer falt over en datamaskin , er ikke bra nyheter . Du kan trene kroppen din for dårlig holdning , noe som kan føre til langvarigehelseproblemer, inkludert leddgikt og osteoporose . Heldigvis er det ikke for sent å fikse dette problemet . Med noen enkle øvelser for ryggen , kan du styrke musklene og rette holdningen din . Broer

En bro er en god generell ryggskole . I tillegg til å arbeide øvre rygg-og nakkemusklene, vil broen også styrke korsryggen og tone posterior . For å utføre en bro , ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Så , holde skuldrene og hodet på gulvet , stramme mage og setemusklene , heve hoftene til å danne en rett linje mellom knærne og skuldrene . Hold stillingen i 5 sekunder før du går tilbake til gulvet .
Cat Stretch

Stå på alle fire med vekten jevnt fordelt . Sakte slappe av ryggen og magen , la magen synke mot gulvet . Deretter bue ryggen og magen mot taket . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Shrug

Stå med føttene skulder bredde hverandre og grep en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover . Sakte heve og senke skuldrene i en shrugging bevegelse . Pass på å ikke rulle skuldrene . I stedet , løfte dem rett opp og ned .