Leder holdning øvelser

Foreldre forteller at barna skal " stå oppreist " fordi dårlig holdning gir dem en slurvete utseende og innebærer lav selvfølelse. Men de langsiktige effektene av dårlig holdning kan inkludere hyppig spenningshodepine, neckpain og ryggsmerter . Den beste måten å forbedre holdning er å styrke trapeziums og rombe muskler, musklene som bidrar til å støtte hode og nakke . Den Barbell Shrug

Stå med føttene fra hverandre , selv med skuldrene . Grip en vektstang med håndflatene pekende innover og vektstang selv med lårene . Sakte heve og senke skuldrene i bevegelse av et skuldertrekk . Ikke rull skuldrene , men i stedet føre dem rett opp og deretter ned . Du kan gjøre shrugs med enten manualer eller vektstenger . Du kan imidlertid bruke mer vekt med en vektstang .
Rhomboid Styrking

å styrke rhomboid muskler , ligge med ansiktet ned med hånden på korsryggen . Slå håndflaten mot en lett dumbbell taket og grep . Skyv vekten opp vekk fra ryggen og mot taket . Returner vekten til korsryggen og gjenta.

Fly arkiv

Fluer er gode øvelser for å jobbe bryst, rygg og skuldermuskler. Du trenger en lett dumbbell og en benk . Stå med føttene selv med skuldrene . Clutch en manual i høyre hånd og la håndflaten til å slå innover . Bøy i midjen . Grip benken for støtte med venstre hånd . La din høyre arm kommer fremover til den er vinkelrett på overkroppen din . Sakte heve armen til siden. La det komme noe høyere enn skulderen din . Så sakte senke den igjen .