Postural kyfose er de mindre av alle former for kyfose . Det kan dukke opp i løpet av ungdomsårene og kan sendes ut som slumping mindre diagnostisert. Når diagnosen , postural kyfose kan korrigeres med noen styrkeøvelser som er rettet mot de " holdningsmusklene " av trapezius og rhomboids . Lateral Hever
p Dette er en vanskelig øvelse fordi den utføres ved å holde armene rett . I motsetning til en bøyd arm lateral raise , kan du ikke være i stand til å bruke en svært tung vekt . For å utføre denne øvelsen , grep manualer i hendene og rotere armene slik at albuene ansiktet utover i stedet for nedover. Hold albuene bare litt bøyd . Løft armene rett ut . Ikke la dem heve høyere enn skuldrene . Som du løfter dem , forestille seg en liten streng er festet til albuen , ikke håndleddet , og det er det som trekker armen opp . Når armene er løftet til skulder høyde , lavere og gjenta.
Cat Stretch
Plasser deg på gulvet på hender og knær . Sakte la ryggen og magen sag mot gulvet . Så sakte bøy ryggen som om du skulle trekke ryggen og magen mot taket . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Upright Row
oppreist rad er rettet mot den øvre rygg , skuldre og biceps på en gang . Hold hendene tett sammen og bruke et kort utvalg av bevegelse for å få den mest effektive , sikreste skuldertrening . Stå med føttene skulder bredde hverandre og vekter midje høy med håndflatene vendt innover . Bøy albuene og trekk vektene opp til de er brystet nivå . Albuene bør være litt over skuldrene og håndleddene skal være rett . Senk vektene og gjenta .
