Hvordan behandle din Ryggsmerter

2016/9/8

En ryggsmerter er ubehag i ryggen forårsaket av spinal strukturer som nerver , ledd, muskler eller bein . Det forekommer i en hvilken som helst del av baksiden av den nedre lumbar -og bekken-området rett opp gjennom halsen , men den mest vanlige område er den nedre del av ryggen . Den beste måten å unngå ryggsmerter er å hindre at det skjer . Men hvis du finner deg selv med en verkende rygg , er det ting du kan gjøre som gir lindring og fremme helbredelse . Instruksjoner
en

Ta en anti - inflammatorisk som ibuprofen ( Advil , Motrin ) . Smertestillende midler som paracetamol (Paracet ) kan bidra til å lindre smerten , men ibuprofen kan være mer effektiv fordi det bidrar til å redusere betennelse . Bruk per instruksjonene på boksen .
To

sove på din side med en liten pute mellom knærne .
3

Påfør en ispose eller kaldt kompress som snart som mulig til det påvirkede området i tyve minutter , flere ganger om dagen . ( En pose med frosne grønnsaker innpakket i et håndkle eller putevar fungerer godt . )
4

Bytt til varmen etter to eller tre dager med kalde omslag . Ved hjelp av en varmepute på det berørte området for korte perioder flere ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og slappe muskler .
5

Resume daglige aktiviteter så snart som mulig . Inaktivitet eller bedrest ofte gjør ryggsmerter verre ved å redusere muskel tone .
6

Trening med rygg -sunne aktiviteter som svømming , stretching og turgåing . Riktig trening styrker mage-og ryggmuskleneog forkorter restitusjonstiden . Yoga hjelper også musklene ved å strekke dem .
7

Drikk seks til åtte glass vann hver dag . Ryggen mister platemassesom vi blir eldre og drikkevann hjelper fordi det er den viktigste kjemiske komponenten står for omtrent 60 prosent av vekten vår .
8