Hvordan bygge din egen Spinal Dekompresjon System

Dekompresjons enheter er mye brukt for å oppheve effekten av tyngdekraften på ryggraden din . Elongating ryggraden og gi mellomvirvelskiver nok plass til å tillate spinal mobilitet er en konservativ behandling for ryggsmerter designet for å ( forhåpentligvis ) hindre behovet for kirurgi . Bygge en enkel dekompresjon system er enkelt , ofte monterer elementer fra annen trening eller husholdningsartikler . Utføre din dekompresjon terapi daglig kan være mer utfordrende . Du trenger
Towel
Nylon ledningen
Over -the -top døren krok
Saks arkiv Inversjon støvler
Pull -up bar ( justerbar dør bar)

Vis mer Instruksjoner
en

Bestem hva slags dekompresjon enhet du ønsker å bygge eller montere. Et håndkle kan brettes og brukes som en enkel trekkraft enhet , og en pull -up bar kan brukes for inversjon terapi . Snakk med legen din om hvilken type dekompresjon som er best for din situasjon og tryggest for din helsetilstand .
To

Bygg en enkel trekkraft enhet . Rull et håndkle i lengden for å lage en lang , tubepute. Skjær et hull i hver ende av håndkleet . Påfør stoff lim rundt hullet sømmene for å hindre oppflising og til endene av håndkleet for å holde den rullet tett . La dette tørke , og træ den ene enden av en 18 - tommers nylon ledningen gjennom den venstre enden av håndkle og knuten det sikkert på plass . Deretter træ den andre enden av denne ledningen inn i høyre enden av håndkle og knuten det . Ta 10 flere meter av nylon ledningen og knytte den ene enden til midten av 18 - tommers ledning , og mate den opp til en over -the -top døren kroken . I dette oppsettet , legger du det håndkle under haken din sikkert , med ledningen som strekker seg over toppen av hodet ditt . Ledningen som er gjenget til døren kroken bør ha det overskytende hengende til gulvet , hvor du vil sitte vendt bort fra døren og trekk den lange ledningen . Når du trekker ned , bør håndkleet forlenge , trekke forsiktig hodet oppover og dekomprimere ryggraden din .
3

Installer en inversjon bar . Plasser en justerbar heving 8 inches fra toppen av dørkarmen. Dette er for å gi deg nok plass til å låse inversjon støvler i uten å treffe toppen av døren . Juster pull -up bar til å passe skikkelig på tvers av dørkarmen . Dette gjøres enkelt via en fjærbelastet adjuster som vil låse på plass ved å vri stangen etter at du har passe den riktig . Henge fra armene på pull -up bar for å være sikker på at den er riktig installert . Det siste du ønsker er å falle på halsen din når du prøver å dekomprimere .