Hvordan forbedre en krum holdning

2014/3/21

Ikke bare er dårlig holdning en plage estetisk , men det kan også føre til helseproblemer , inkludert rygg og nakkesmerter og hodepine . God holdning bidrar til å holde ryggraden sterk og stabil og opprettholde sine naturlige kurver . Hvis du har krum holdning mens du sitter eller står , ta skritt for å rette det opp umiddelbart . Selv praktiserer riktig holdning kan føles ubehagelig i starten, vil det til slutt føles naturlig og kroppen din vil høste fordelene . Du trenger
Full lengde speil på
Vis flere instruksjoner
en

Stå i profil foran et speil i full lengde for å observere hva perfekt stående holdning ser ut som . Unngå å holde hodet fremover , bakover eller til siden . Hold brystet høyt og holde skuldrene avslappet og trukket tilbake . Stram kjernen ved å trekke i magen og baken . Slapp av knærne , holde føttene parallelt og fordele vekten jevnt over begge føttene .
To

Opprettholde en oppreist og høye holdning når du sitter . Sitt med ryggen mot stolen , skuldrene tilbake og føttene flatt på gulvet . Hold knærne på linje med hoftene . Hold hodet oppreist og brette haken litt slik at blikket er nedadgående .
3

Overvåk stillingen i løpet av dagen ved å se i vinduer som du passerer eller sjekke et speil . Juster din holdning når du begynner å falle tilbake til dårlige vaner .
4

Ordne arbeidsområdet slik at det fremmer god holdning . Hvis du jobber på et skrivebord , plasserer dataskjermen på eller like under øyehøyde og flytte tastaturet , slik at du kan slappe av skuldrene mens du skriver . Kjøp en ergonomisk stol , mus og tastatur hvis mulig .
5

Unngå å sitte eller stå i samme stilling over lengre tid . Få opp fra stolen og gå rundt hver halve time . Legg en gummimatte under føttene hvis du må stå på ett sted i lengre perioder .
6

Utfør øvelser som fungerer kjernemuskulaturen. Innlemme øvelser som svømming , gå eller sykle inn i treningen , samt styrke belastende . Meld deg på yoga eller tai chi klasser for å forbedre holdningen din .
7

Unngå høye hæler eller sko som mangler støtte . Bruke disse skoene bare for spesielle anledninger . Velg sko med en lang tå boksen , bue støtte og en ett - tommers eller lavere hæl å støtte god holdning .