Hvordan bli kvitt dowagers Hump

En pukkelrygg er en unormalt uttalt form for kyfose , eller frem bøying av ryggraden . Dette merkbar hump - dannet som et resultat av dårlig holdning , nerveforstyrrelser, spinal skade eller osteoporose - kan forekomme hos både menn og kvinner i alle aldre . Det er operasjoner som kan forsøke å korrigere hump , men disse kan være risikabelt . Øvelser kan utføres i stedet for å hjelpe returnere ryggraden til en mer normal kurvatur og hindre at pukkelrygg fra å bli mer alvorlig . Du trenger
Mirror
to fem - kilos manualer
Pillow eller håndkle på
Vis flere instruksjoner
står skulder skuldertrekning
en

Stå foran et speil med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre . Heng armene løst på sidene.
To

Hold en fem - kilos manual i hver hånd .
3

Lift, eller skuldertrekk , skuldrene så høyt som du godt kan.
4

Slapp skuldrene .
5

Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger , utfører rutine tre til fire ganger hver uke .

ryggen og magen Strekker
6

ned på gulvet på hender og knær . En liten pute eller håndkle kan legges under knærne for komfort.
7

Slapp magen og ryggen . De skal både slippe litt mot gulvet .
8

Sakte bøy ryggen og løft magen og hodet mot taket . Hold denne "cat -back "-posisjonen i fem til ti sekunder .
9

Slapp ryggen og gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger . Utføre denne rutinen flere ganger i uken .