Slik unngår du at Lower Back Pain

Å våkne opp om morgenen med en ryggsmerter er ingen måte å starte dagen . En verkende er tilbake noen ganger så stiv at du føler at du kan bryte hvis du prøver å bøye seg . Ryggsmerter kan være et reelt problem for folk som gjør mye av løfte i jobbene sine . Det kan også påvirke folk som sitter ved en datamaskin hele dagen lang . Smerter i korsryggen kan gjøre deg ulykkelig , men du trenger ikke å leve med det . Følg denne fremgangsmåten nedenfor for å forebygge smerter i korsryggen . Instruksjoner
en

Støtte ryggen din mens du sover . Kjøp en fast madrass som gir riktig støtte for ryggen og ryggraden . En madrass som er for myk vil ikke gi tilstrekkelig støtte til ryggraden og kan la deg følelsen stiv og verkende på oppvåkning . Du kan også prøve å plassere en pute mellom knærne for riktig ryggraden justering. Gjør dette hvis du sover på siden . Hvis du sover på ryggen , plassere pute under knærne . Sove med altfor mange puter eller ingen pute under hodet ditt kan også endre ryggraden justering . En pute av tilstrekkelig størrelse og fasthet bør være tilstrekkelig.
To

Bøy i knærne når du løfter gjenstander fra gulvet . Ikke bøy deg over fra en rett posisjon . Løfte feil kan føre til ryggsmerter og skader . Å lære å løfte riktig kan beskytte ryggen din fra belastningen .
3

Trening for å styrke musklene . Svake magemusklenekan spille en rolle i ryggsmerter som det påvirker ryggjustering og holdning også. Prøv å gjøre øvelser som crunches å styrke magemusklene og lette belastningen på korsryggen . En person med godt tonet magemusklene er mindre sannsynlig at lider av rygg belastning .
4

Opprettholde riktig vekt . Å være overvektig øker belastningen på ryggraden som kan føre til smerter i korsryggen . Personer som er overvektige har en tendens til å gå med en skjev vinkling og dette kan sette unødvendig belastning på ryggen . Shedding noen pounds kan bidra til å forbedre din holdning og eliminere konstante ryggsmerter .
5

Tren for fleksibilitet . Når musklene er spente det er en økt sjanse for skade . Det er mange måter å forbedre din fleksibilitet . Gjør tøyningsøvelser så ofte du kan. Ta en dans klasse . Dansing er en utmerket måte å forbedre fleksibiliteten . Ballett er en spesielt god form for dans . Yoga er også en god måte å oppnå fleksibilitet . Start forsiktig og jobbe mot å forbedre fleksibiliteten .
6

Øv god holdning . Når du tar deg selv lute riktige holdningen din og stå oppreist . Din ryggsmerter kan være et resultat av konstant lute og korrigere din holdning kan bidra til å eliminere smerte .