Strekker for Nedre og Øvre Back Pain

Hvis du har smerter i nedre eller øvre del av ryggen , spore årsaken slik at du kan finne den tryggeste , mest effektive behandlingen . Ifølge Health.com , årsaker til lave ryggsmerter varierer , men mange opplever lindring i løpet av få uker . Og i motsetning til råd fra fortiden , dagens eksperter , inkludert de på Fitness Magazine og Health.com , sier mosjon og tilbake strekninger - ikke hvile - er nøkkelen til å lindre ryggsmerter . Lavere Tilbake Roll

en . Senk hodet sakte som du trekker magen inn i ryggen din og rulle bekkenet tilbake .

To . Løft gradvis hodet ditt som du ruller bekkenet fremover .

Tre . Gjenta flere ganger .
Øvre - Back Side Twist

en . Spenne skuldrene med begge armene

to . Pust ut mens du sakte vri brystet til den ene siden . Innhalere som du re - senter .

Tre . Pust ut mens du sakte vri brystet til den andre siden . Innhalere som du re - senter .

Fire . Reversere puste på neste sett .
Trykk Stretch

en . Ligg med magen flatt mot gulvet , og løft hodet og brystet opp av oppkvikkende vekten på underarmene .

To . Løft øvre del av ryggen ved å trykke albuene ned og inn i gulvet , holde magen avslappet og ryggen buet uten å øve ryggmuskulaturen .

Tre . Trykk ryggen opp mens du holder hoftene og bekkenet i flukt med gulvet . Slapp av .

Fire . Gjenta to til fire ganger .
Ball -Up Back Stretch

en . Ligg på ryggen

to . Trekk knærne til brystet mens mens bøye hodet fremover for en komfortabel stretch som deg ball opp .

Tre . Gjenta
Knee -Bryst Back Stretch

en . . Ligg på ryggen .

To . Bøy begge knærne så hælene er i flukt med gulvet .

Tre . Hold baksiden av det ene kneet med begge hender og trekk kneet mot brystet .

Fire . Gjenta med det andre kneet .