Helse og Sykdom
Lå flatt på magen og støtte opp overkroppen på albuene , slik at hoftene og underkroppen på gulvet . Beveg inn i denne stilling, fordi den første gangen kan være smertefull. Tell til fem og sakte jobbe opp til en teller til 30. . Komplett 10 repetisjoner . Etter at du har fullført denne øvelsen , kan du prøve en mer avansert form for forlengelse bevegelse . Lå på magen med håndflatene flatt på gulvet og hoftene på gulvet . Slapp rumpe og korsrygg. Hold stillingen i ett sekund , og deretter gjenta 10 ganger . Fullfør disse øvelsene annenhver time inntil smertene avtar eller som anbefalt av din lege .
Øvelser for mage og ryggmuskler
Gjør en øvre rygg forlengelse øvelsen ved å ligge på magen med hendene foldet bak korsryggen . Løft hodet og brystet og hold i den i fem sekunder , sakte jobbe seg opp til 20 sekunder , og gjøre åtte til ti repetitions.To trene øvre magemusklene , ligge på ryggen med knærne litt bøyd og armene krysset . Bøy hodet og skuldrene fremover og hold denne stillingen for to til fire sekunder . Komplett åtte til ti repetitions.To jobbe nederste magemusklene , stramme nedre magemuskleneog sakte løfte beinet 8 til 12 inches av bakken . Hold i 10 andre og fullføre to sett av 10 .
Forebygging Isjias Back Pain
ta forebyggende tiltak for å eliminere tilbake smerte . Alltid praktisere god holdning . Flytt stilling ofte og gå rundt hvert 30. minutt slik at musklene ikke får stiv og verkende . Opprettholde en sunn vekt , fordi ekstra pounds kan stamme muskler og komprimere ryggraden . Tren magen og kjernemuskulaturen for å bidra til å styrke ryggen din , og alltid bøye knærne når du plukker opp en tung gjenstand . Dette bør bidra til å forhindre ryggskade , noe som kan føre til isjias smerter .
Kontakt oss: [email protected]