Ved hjelp av en Foam Roller til Back Pain Relief

2016/1/21

kan Ryggsmerter sette en reell krampe i livet . Ikke være i stand til å bøye seg ned , ikke være i stand til å plukke opp barna , gå for en joggetur eller en tur kan bli frustrerende og føre til depresjon og følelse av håpløshet når ryggsmerter er kronisk . Ofte ryggsmerter kan være forårsaket av stramme muskler i ryggen området . En terapeut kan råde gjør øvelsen med hjelp av en skum roller å lindre ryggsmerter og få deg på veien til å leve livet . Hip Roll

En hip kastet vil bidra til å fjerne muskelspenninger i ryggen og gluts . Bare plasser skumrullenpå gulvet . Legg deg ned på din side , slik at din hofter din er på valsen , føttene er på gulvet og armen holder kroppen din opp . Bruk det øverste beinet til gi stabilitet og deretter rulle fra hoften til midten av låret . Stopp når du føler ubehag og tillate kroppen å strekke ut det området av ryggen.
Kne Roll

En kneet roll vil fokus mer på midten av ryggen området . Det er lurt å plassere kroppen din akkurat det samme som du gjør for en hip roll , men denne gangen du skal flytte skum roller lenger ned kroppen din til kneet . Igjen , hold posisjonen når du føler ubehag og la den delen av kroppen for å strekke ut .
Tilbake Roll

Sannsynligvis den enkleste formen for trening ved hjelp en skum roller er baksiden roll . Den bakre rulle kan gjøres for å oppnå resultater for hele baksiden , fra skuldrene til midjen. For å gjøre det tilbake roll , rett og slett legge skum roller på gulvet og deretter legge tilbake din på valsen , bøye knærne og bruke armene for støtte . Begge armene og knærne kan brukes til å presse kroppen frem og tilbake på valsen til å strekke ut ulike områder av ryggen din . Du kan variere treningen gjennom hvordan du plasserer dine armer og ben og hvor mye bøy du har i dem . Jo lavere du er til bakken , jo mer strekker du kan gjøre .
Forsiktig

Når du trener en sår rygg , må du sørge for at du don ' t overdrive det . Ta ting sakte og strekke ryggen ut i et tempo som ikke vil skade ryggen . Det kan være lurt å babyen ryggen de første gangene med skum roller og deretter gradvis ta opp tid og vanskelighetsgrad av øvelsene .