Hvordan bli kvitt Lower Back & Leg Pain

En hard dags arbeid kan føre til en hard natt med smerter , spesielt i nedre rygg og ben . Denne smerten kan komme fra repeterende løfting, langvarig , eller selv sitter ved pulten din feil . Selv om smertene er intense , er det fortsatt noen måter å bli kvitt det som ikke krever kirurgi eller ta smertestillende . Før du vurdere noen av disse alternativene , kan du vurdere din arbeidsmiljø , en god hvilestillingog enda noen strekking av støtte muskler . Du trenger
Middag stol
liten pute
OSHA -karakter tilbake støtteutstyr ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Hvordan bli kvitt Leg og Lower Back Pain

en

Sjekk din daglige aktivitet holdning . Hvis du jobber på et skrivebord for mesteparten av dagen , kan din sittestilling være å sette unødvendig press på korsryggen og beina . For eksempel , se om du lener deg forover mer enn 10 grader mens du skriver. Føttene skal også være flatt på gulvet når du sitter . Hvis du har kurver i ryggen , bør stolen har lavere korsryggstøtte . Hvis jobben din er avhengig av stående eller mye gåing , bør du vurdere å spre føttene fra hverandre litt mer . For gjentatte løftejobber, slitasje støtte utstyr som OSHA karakter lavere tilbake støtte ; du bør også løfte med din halebenet ned .
to

Sett korsryggen og beina i en nøytral posisjon når du kommer hjem , effektivt å ta alle vektbærende ansvar fra dem . Begynn med å ligge ned med føttene foran en gjennomsnittlig størrelse middag stol . Løft bena opp til der kalvene kan hvile på stolsetet mens øvre ben peker 90 grader oppover . Plasser en liten pute eller håndkle i korsryggen din . Legg hendene av sidene , holde baksiden av hodet på gulvet , og puster dypt i et minutt . Bli her i minst fem minutter .
3

Gi din støtte nedre rygg-og magemuskleneen god strekk før du går til sengs og 15 minutter etter at du våkner opp . En strekning av piriformis muskelen , som støtter korsryggen og hoftene , kan bidra til å lindre smerte . Begynn med å anta samme nøytral bakre posisjon , unntatt sette føttene flatt mot veggen i stedet for å hvile leggene på en stol . Kryss venstre ankel over høyre kne . Interlace fingrene bak høyre kne og trekk litt tilbake mot brystet ditt som du heve skuldrene mot knærne . Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du bytter ben .