Bruk av skum valser

2013/10/20

blir Skum valser brukes på flere forskjellige måter å forbedre muskel fleksibilitet og styrke. I tillegg er skum valser brukes til å lindre stølhet etter trening . De er lette og enkle å transportere, og gir en praktisk måte å trene hjemme . Skum valser er tilgjengelige i ulike størrelser som gjør øvelser som skal utføres ved hjelp av ulike kroppsdeler . Redusere stølhet

skum valser brukes til å redusere stølhet i ryggen og bena . Lå med den skadde kroppsdelen på valsen . For å oppnå dette , støtte deg med armene og rulle frem og tilbake langs den såre muskler . Din kroppsvekt funker noen knop eller triggerpunkter som har dannet seg i området . Bevegelsen skal imitere en kjevle som det ruller ut deigen . Fokuser på de områdene med mest smerte og roll i ett minutt . Bruk denne øvelsen for korsryggen og foran, bak og på siden av låret .
Kjerne Muscle Styrking

skum valser brukes for å øke styrken i kjernemuskulaturen i magen , bryst, rygg og skuldre . For eksempel ; posisjonere valsen vertikalt på gulvet og lå på toppen av det med valsen på linje med ryggraden din og utføre mageøvelser som bekken tilter og crunches . Legg leg heiser eller arm heiser som styrken øker . For å styrke øvre del av ryggen og skuldrene , ligge på magen med utstrakte armer . Plasser hendene på rullen og sakte løfter hodet og skuldrene opp fra bakken og ned igjen .

Posisjonering arkiv

Skum valser bistå med å plassere spesielle kroppsdeler . En rull kan plasseres bak korsryggen å rette ryggraden din og forbedre din sittestilling . Sett en liten skum roller mellom knærne i sideliggendetil å holde hoftene i innretting . Bruk en skum roller under knærne når du legger på ryggen for å redusere presset på ryggraden din .
Stretching

skum valser brukes til å strekke musklene også. For å prøve dette , stå med ballen av foten på valsen . Senk hælen mot bakken for å strekke på leggen. Sitt på gulvet og rekvisitt anklene på valsen . Bøy deg fram i midjen for å strekke korsryggen og hamstrings . Hold enden av rullen i hver hånd og nå overhead å strekke skuldrene . Gjenta dette bak ryggen din til å strekke brystmusklene . Hold hver strekning i 10 til 20 sekunder , og gjenta tre ganger . Du strekker for langt hvis du føler smerte .