Slik unngår du at Supinasjon

Supinasjon oppstår som oftest i foten , og er betegnelsen som brukes for å beskrive en unormal vridning av ankelleddet . En håndflatene mot ansiktet foten resultater i legger mye vekt på den ytre kanten av sålen av foten når han går. Supinasjon kan føre til felles og ligament smerter , samt risiko for å skade hvis du vrir ankelen . Instruksjoner
en

Identifiser hvorvidt du har supinasjon av foten ved å se på sålene på skoene dine . Dersom de er mer slitt på utsiden, er supinasjon tilstede . Du kan også oppleve at du har tykkere hud på yttersåle i foten som følge av vanlig sammenstøt med bakken , samt en høy bue .
To

Få din walking gangart analysert av en fotpleier , som kan anbefale det beste løpet av handlingen . Vanligvis er dette kjøp av spesielle sko designet for å korrigere supinasjon , som innlemme laterale hælkiler og spesialdesignede såler som vil hjelpe din tilstand .
3

Sørg for at du strekke og varme opp før gjennomføre noe trening , stretching kalv muskler mens du holder din fot rett og pekte fremover . Dette vil slappe av musklene som spent, forårsaker supinasjon . Husk å strekke etter trening
4

Iverksette tiltak for å styrke din peroneal område : . Området på siden av ankelen vendt utover . Sirkel hver fot 20 ganger , med tåen berøre gulvet . Dette kan gjøres ikke bare før trening , men når du kan.