Forstuet ankel Forebygging

Det er ikke vanskelig å forstuer ankelen . En feilplassert skritt kan vri ankelen til et punkt som fører til et ligament å rive . Forstuinger har ingenting å gjøre med din bein ; en forstuing er faktisk når et ligament strekker seg utover normal kapasitet . Heldigvis finnes det en rekke ting du kan gjøre for å hindre en ankel forstuing skjer. Warm Up and Exercise

Før du noen gang satt ut for å trene eller delta i din favorittsport , varme opp ikke bare kroppen din , men anklene også. Peke og bøye føttene kan hjelpe limber opp anklene . Rullende føttene fra venstre til høyre og deretter til høyre til venstre kan også løsne opp ledd og vev innenfor disse parts.Balance og styrkeøvelser kan bidra til å forhindre forstuet anklene . Den enkleste øvelsen er å bare stå en fot . Bygge opp til et minutt på hver side.You også kan styrke evertor muskelen, som er på ytterkanten av foten . Plasser et bånd rundt begge føttene mens du sitter eller står. Rull utsidene av føttene opp . Hold i fem sekunder . Gjør 10 repetisjoner , to ganger daglig .
Tilstand
p Hvis du er ute av form eller ukjent med en sport , du er mer tilbøyelige til å skade deg selv enn når de er riktig klimaanlegg og informert . Hvis du kommer til å spille tennis , basketball eller fotball sørg for at du deltar på riktig nivå . Over tid vil din kondisjon og kunnskap øker , samt din styrke og fleksibilitet .
Være skikkelig utstyrt

Skoene kan også spille en rolle i hindre forstuinger . Pass på at skoene du kjøper er egnet for den aktiviteten du tar del i. Kjøp joggesko for løping, tennis sko for tennis og basketball sko for basketball.They må også passe og passer godt. Sjekk at skoene er riktig bredde og lengde , samt støttende av foten arch . Prøv dem på , teste dem ut hvis det er mulig og be om hjelp fra kunnskapsrike ansatte .
Pay Attention

Innenfor nesten hvilken som helst idrett eller aktivitet , skal det gå, jogging eller Frisbee , kan ujevne overflater raskt føre til at ankelen til å rulle, vri eller rykk , noe som resulterer i en forstuing . Så , få den lå på land og ta hensyn til hva du gjør mens du gjør det for å forhindre en forstuing .