Hjelp for Smertefull Sener og Leddbånd

Sener - som fester bein til muskel - og leddbånd - som fester bein til bein - er plassert på leddene , slik som knær , albuer , skuldre , ankel og hofte . Smerter i sener kan være forårsaket av senebetennelse , ledd belastning , leddgikt og visse sykdommer som fibromyalgi . En person kan bidra til å lindre smerte ved hvile , immobilisering , is , varme , medisiner , kosttilskudd , massasje og trening . Rest , Ice & Heat
p Hvis du har sene eller ligament smerter , er det best å avstå fra noen fysiske aktiviteter for en stund . Dette vil bidra til å hindre ytterligere skade på din joint . Avhengig av plasseringen av skaden din , bør du vurdere iført en spenne eller skinne for å immobilisere leddet. I løpet av de første 48 timene , legg is på direkte på kilden til smertene dine på 20 - minutters intervaller i løpet av dagen ( hver tredje eller fjerde time ) . Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer ) , som begrenser strømmen av blod og lymfe til det skadede ledd . Når den første hevelsen har avtatt, kan du bruke en varmepute for å fremme blodtilførselen til sener og leddbånd .
Medisinering

Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan bidra til å redusere betennelse , hevelse og smerter i sener eller leddbånd . Disse COX-2- inhibitorer begrense virkningen av COX-2- enzymer og prostaglandiner , kroppens naturlige betennelsesrespons til senen eller leddbåndet irritasjon. Aktuelt kremer som Bengay kan gi noen lettelse . For mer ekstreme smerter , kan legen forskrive orale steroider eller gi deg en kortison skudd . Muskelavslappende kan også bidra til å lindre smertene .
Supplements

Enkelte kosttilskudd som glukosamin og chondroitin er klinisk bevist å lindre senebetennelser og leddgikt . Disse kosttilskudd hjelpe legge brusk til eksisterende base og øke leddvæsken for å bedre hjelpe smøre kroppens ledd .
Massasje & Exercise

To av de beste måter å lindre sene og ligament smerter er trening og massasje . Begge fremme blodstrømmen til felles , og bringer oksygen og næringsstoffer som trengs for helbredelse , slik som vitamin C. Massasje kan øke mobiliteten i leddene og eliminere arrvev , noe som kan påvirke fremtidig smerte eller skader . Arkiv

Øvelser kan både strekke og styrke dine tilstøtende muskler, sener og leddbånd , og som gir stabilitet til leddene . For eksempel , for å strekke kneleddet , trekker tilbake på beinet og holde det mot baken for 10 sekunder . Bøye håndleddet i forskjellige retninger kan hjelpe smerter i omkringliggende sener og leddbånd . Ved å trykke tilbake til gulvet kan styrke korsryggen og bidra til å lindre smerter i korsryggen .