Helse og Sykdom
En av de mest anvendte behandlinger for Sartorius muskelen er kjent som ris, som står for Rest, Ice , Compression og høyde . Denne kombinasjonen av trinn er generelt mest effektive når de anvendes innen de første 24 til 48 timer etter skade. Pakk en ispose eller en frossen pose med grønnsaker i et rent håndkle og legg den direkte på noen smertefulle områder . Hev benet så mye som mulig , å plassere puter under det som dette vil øke blodsirkulasjonen til det skadede området . Og pakk hele øvre del av låret og kneet i elastiske bandasjer før heve den skadde benet for å holde hevelsen nede .
Styrke
Styrking av Sartorius vil minimere risikoen av skade. Også et godt tonet Sartorius vil hjelpe alle de eksterne musklene i hip å holde seg sterk . En øvelse som kan bidra til å utvikle muskel tone er kabelen etappe crossover . For å utføre øvelsen trenger du en øvelse band. Fest den ene enden av båndet til ankelen din skadede benet og den andre til et stykke solid møbler . Plasser deg slik at bandet er utvidet i en 45 graders vinkel bak deg . Trekk foten med bandet festet over hele forsiden av kroppen din med en rask spark . Gjenta 15 ganger og deretter gjenta med det andre benet hvis ønskelig .
Strekker
Etter en uke med hvile Sartorius , vil muskelen må strekkes for å gjenvinne et komplett spekter av bevegelse og komplett funksjon . En av de enkleste og beste strekninger for Sartorius muskelen er stående quadriceps strekningen . For å utføre denne øvelsen , stå ved siden av en benkeplate eller bord for balanse og støtte . Stå på en fot og bøy andre beinet ved kneet , og bringer foten opp mot baken . Reach bak deg og forstå din ankelen , trekke beinet inn mot ryggraden din . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta med det andre benet .
Kontakt oss: [email protected]