Hvordan Jogg Med en TKR

En total kneoperasjon , eller TKR , er vanligvis utføres for alvorlig leddgikt - bein å gni på bein - i kneleddet . Den TKR Prosedyren innebærer fjerning av enden av femur, eller lårbenet , og toppen av tibia , eller skinnebenet , som er erstattet med et kunstig ledd av metall og plastkomponenter . Protesen varer vanligvis i opptil 15 år , men vil jogging sannsynlig påvirke integriteten til felles og forkorte dens levetid . Flertallet av ortopediske kirurger anbefaler ikke jogging som en form for trening etter TKR , men det er noen pasienter som velger å fortsette denne aktiviteten . Du trenger arkiv Støttende joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

Etablere en vanlig walking program før du prøver å jogge med din TKR . Begynn jogging når du er i stand til å gå i 30 minutter kontinuerlig , flere ganger hver uke . Fare for skader øker betraktelig når tung trening er kommet for raskt .
To

Walk i fem minutter for å varme opp musklene dine. Begynn å jogge sakte og fortsette i 60 sekunder . Gjenta dette mønsteret , gå fem minutter , jogge 60 sekunder , for 30 minutter .
3

Øk jogging tid etter 60 sekunder når du er i stand til komfortabelt komplette 30 minutters gange fem minutter og jogging 60 sekunder . Trening med en intensitet som er utfordrende , men likevel kan du føre en samtale i løpet av aktiviteten . Fremgangen din jogging før du er i stand til å jogge i 30 minutter kontinuerlig .