Vil Stretching Hjelp stive muskler hos eldre mennesker ?

2013/11/13

Aldring kan skape kaos på kroppen , spesielt hvis du er genetisk utsatt for visse vilkår . Dette er absolutt sant hvis du ikke har holdt tritt med din kondisjon gjennom årene . Musklene dine vil miste sin styrke over tid , og med mindre du har en aktiv livsstil i senior år , kan musklene bli stiv . Strekker seg på en daglig basis, vil bidra til å lette stive muskler hos eldre mennesker, og , hvis den kombineres med en sunn diett , og et mål på aerob aktivitet, kan lede til en forbedret bevegelsesområde . Velge din tøyningsøvelser

Velge hva slags tøyningsøvelser du vil bruke til å lette din stive muskler er din første bestilling av virksomheten . Det er de grunnleggende strekninger som du kan ha brukt da du var yngre for å varme opp før en cardio trening , men du bør kanskje vurdere yoga . En rekke Hatha yoga , både sittende og stående , vil lette stivhet fra muskler i en skånsom måte . Du oppfordres til å begynne sakte og fremgang i ditt eget tempo . De er strekninger du kan utføre på en daglig basis for å holde deg limber
varme opp først

Selv den unge bør nærme seg en strekk rutine med et mål av forsiktighet . ; som faktisk gjør det enda mer viktig for de unge til sinns . Stretching i seg selv er ikke iboende dårlig - det er den holdningen at flere og lengre er bedre . Det tar tid å lette stivhet ut av dine muskler og siste du ønsker er å ha et tilbakeslag på grunn av en skade . Bruk litt tid på å varme opp før du strekker . Ta en rask 15 minutters tur rundt kvartalet eller , hvis du er begrenset til huset på grunn av dårlig vær , marsjere på stedet , pumping armene i takt med skrittene dine .

Take Your Time
p Som med et treningsprogram , må du starte langsomt og bygge momentum når din kondisjon har økt . Enten du utfører nakke rundstykker eller strekke å ta hendene mot føttene , er det bedre å stoppe i god tid før du opplever ubehag eller overdreven trekke sensasjoner . Lettelser dine stive muskler vil være et arbeid som pågår . Begynn med stretching for 15 minutter senere på ettermiddagen en gang om dagen . Når musklene er mindre stiv , arbeid i en 15 - minutters økt i morgen også .
Safety Tips

Sjekk med din helse - omsorg leverandøren før du starter en treningsprogram for første gang , hvis du har vært borte fra treningsprogrammerfor en stund , eller hvis du har noen kroniske helseproblemer .