Hvordan kan jeg har god holdning ?

2014/12/3

Du må være klar over din kropp og dens bevegelser til å ha god holdning . Ifølge Cleveland Clinic , " God holdning innebærer trene kroppen din til å stå , gå, sitte og ligge i posisjoner der minst belastning er plassert på støtte muskler og leddbånd under bevegelse eller vektbærende aktiviteter . " Mens det er viktig å ta hensyn til hvordan du sitte , stå og gå for å utvikle god holdning , husk at du ikke ønsker å overdrive noen av øvelsene , fordi de kan forverre din holdning . Til slutt , bør god holdning aldri føle seg tvunget , men naturlig . Instruksjoner
en

Sitt rett i kontorstolen og unngå å lute eller lener seg fremover når du føler deg sliten . Sørg for at stolen er ergonomisk utformet , noe som betyr at den kan justeres for å støtte kroppen din størrelse , rygg og naturlige kurven i ryggen . Armlenene av en ergonomisk riktig stol vil være noe lavere enn albuene . Knærne skal være enda litt høyere enn hoftene når du sitter. Unngå å legge beina i kors og holde føttene flatt på bakken . Endre posisjon hvert 30. minutt , og alltid bruke bena når du står opp fra sittende stilling
to

stå og gå med med skuldrene riktig justert - . Ned og tilbake - og øynene dine ser rett frem . Husk å slappe av og ikke å tvinge noen kroppsdel på plass . Armene skal henge naturlig ned langs sidene . Ikke lås knærne og holde haken gjemt i å unngå frem hodet posisjonering . Slå kroppsvekten fra den ene foten til den andre når du står i lengre perioder av gangen .
3

Bruk en fast holdning når du løfter noe, og sørg for å bøye i knærne , ikke i midjen . Plasser alltid føttene skulder bredde hverandre og bruke mage -og beinmusklenetil å løfte alt . Hold objektet tett til brystet og rette knærne på en kontrollert måte uten noen gang å vri på livet . Unngå å løfte vanskelige objekter eller de som veier mer enn 30 pounds . Aldri bøye seg fremover i livet med rette ben å plukke opp en tung gjenstand fra lave ned eller på bakken . Alltid lavere gjenstander på ryggen på gulvet med samme omhu som du brukte da du løftet dem .
4

Bruk en fast madrass når du sover . Unngå å ligge på magen din , og hvis du sover på siden , sørg for at knærne er litt bøyd og plassere en flat pute mellom knærne . Den beste posisjonen til å sove i er på ryggen . Vurdere å sette en pute under knærne og under midjen din for mer ryggrad støtte mens på ryggen .
5